Co je trénink elastického odporu?

trénink elastického odporu je metoda silového tréninku, který využívá pružné pruhy gumy k zajištění napětí proti svalům. Podobně jako u tréninku na silový trénink volného silu, trénink elastického odporu zdůrazňuje svaly a aktivuje svalová vlákna jako prostředek ke zvýšení síly a hmoty svalů. Mnoho lidí se domnívá, že elastické pásma odporu nabízejí cvičení, která jsou praktičtější a daňovější než bezplatná závaží, protože jsou schopny pracovat v horizontální i vertikální rovině. Cvičební pásma pro trénink elastického odporu jsou k dispozici v široké škále úrovní odporu od velmi lehkých pásů odolnosti používaných pro rehabilitaci až po velmi těžké odpor pro intenzivní silový trénink. Místo toho se měří podle toho, kolik liber odporu musí být překonáno, aby se natahoval elastický na jeho plnou kapacitu. Například LNejlepší úrovně rezistenčních pásů mohou vyžadovat pouze 2–3 libry (nebo asi 0,9–1,4 kilogramů) síly, aby se plně protahovaly elastickou. Pásy o odporu vyšší úrovně mohou k jejich protažení mnohem více síly, přičemž některé se pohybují až 30 liber (asi 13,6 kilogramů). Gumové cvičební pásy mají často kliky na každém konci pro snadné přilnavost a jsou barevně kódovány, aby pomohly rozlišit mezi váhami.

Mnoho cvičení, která lze provádět s volnými váhami, lze také provádět při tréninku elastického odporu. Gumová pás může být držena na místě různými způsoby v závislosti na cvičení, jako je stát na něm, ovinutí kolem pólu nebo sloupu nebo jej drží s hmotnostním strojem nebo lavičkou. Známá cvičení, jako jsou bicepové kadeře, boční zvyšování a řádky, mohou být provedeny s tréninkem elastického odporu místo volných hmotností.

Nejčastěji se vychvalovanou výhodou USITréninkem elastického odporu ng místo volných hmotností nebo hmotnostních strojů je to, že gumové trubice nezávisí na gravitaci pro odpor. Odolnost vůči volným váhám pochází z gravitačního tahu na hmotnost hmotnosti, což znamená, že cvičení jsou účinná pouze ve svislých pohybech. Protože odpor z gumových pásů nezávisí na gravitaci, mohou být cvičení účinně dokončena horizontálními i vertikálními pohyby. Zastánci tréninku elastického odporu tvrdí, že tato svoboda pohybu pomáhá posilovat svaly a připravovat je na praktičtější scénáře v reálném životě, než mohou bezplatné váhy. Například trénink s elastickými pásma pravděpodobně lépe připraví tělo na stres chůze a manévrování s těžkou zátěží, protože tento úkol závisí na protikladným odporu ve více pohybových rozsazích.

Z tohoto důvodu je trénink elastického odporu považován za obzvláště výhodný pro sportovce. Konkurenti ve sportu, jako je golf, TenniS a baseball, které vyžadují sílu při horizontálních pohybech, mohou mít prospěch z používání elastických pásů. Podobně může být trénink světla elastického odporu použito k rehabilitaci svalů a obnovení plného pohybu po zranění.