Jaké jsou různé typy cvičení posilování kotníku?

Existují různá cvičení na posilování kotníku, která pomáhají protahovat a vytvářet svaly, které podporují kotník, které jsou důležité pro zabránění zranění, tak pro uzdravení všech stávajících. Většina cvičení na posilování kotníku je jednoduše založena na stabilitě a rovnováze, natahování kotníku a zvyšování množství hmotnosti, kterou může podporovat různými způsoby. To může zahrnovat věci, jako je stát na jedné noze, vychovávání tele nebo pomocí odporového pásma k pohybu nohy a natažení kotníku. Po zranění kotníku je důležité je pomalu a dodržovat radu lékaře nebo fyzioterapeuta, než na něj přinese příliš velkou váhu nebo proveďte intenzivní cvičení.

sportovci, a, nebo lidé, kteří si prostě užívají cvičení, jako je běh nebo tanec, obvykle hledají cvičení na posilování kotníku, aby se pokusily zabránit zraněním zvratku kotníku nebo pádů. Lidé z jakéhokoli věku nebo fyzické schopnosti však mohou těžit z posilování kotníkuISES, protože je dostatečně snadné otočit a podvrhnout kotník kvůli slabým svalům. Jedním z nejjednodušších a nejčastěji doporučených cvičení pro posílení kotníku je jednoduše začít tím, že stojíte na jedné noze a držíte tuto vyváženou polohu co nejdéle.

Jakmile se jednotlivec stane dobrým vyvažováním na jedné noze, ujistěte se, že pravidelně přepíná nohy, aby posílil obě kotníky, existují způsoby, jak toto jednoduché cvičení zvýšit náročnější. Někteří lidé budou hrát chytit s někým jiným, když stojí na jedné noze; To je také docela jednoduché cvičení, ale vyžaduje dobrou rovnováhu, aby hodil míč tam a zpět, což vyžaduje použití podpůrné kotníkové svaly, aby zůstalo ve vzpřímené poloze. Mezi další možnosti patří zvedání závaží při tom, jak to dělá, nebo stojící na mírně nestabilním povrchu, jako je vyvážená deska.

Zvyšuje se, prováděné sedící i stojící, jsou pro Ank další dobrou volbouLE posilování cvičení. Kromě toho je odpor, který je k dispozici na různých úrovních odporu, dalším snadným způsobem, jak posílit kotník. Omotejte ji kolem nohy a poté ohýbáte a natáhněte nohu různými směry. Bude nutné provést řadu opakování, ale posilovat menší svaly, jako jsou ty, které podporují kotník, vždy vyžaduje více času a úsilí než budování větších svalových skupin. Toto je běžné cvičení pro rehabilitační programy po zranění kotníku.