Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento della caviglia?

Esistono vari esercizi di rafforzamento della caviglia che aiutano ad allungare e costruire i muscoli che supportano la caviglia, che sono importanti per fare entrambi per prevenire lesioni e guarire da quelli esistenti. La maggior parte degli esercizi di rafforzamento della caviglia si basano semplicemente sulla stabilità e sull'equilibrio, si allungano la caviglia e aumentano la quantità di peso che può supportare in vari modi. Ciò può includere cose come stare su un piede, fare rilanci di vitello o usare una fascia di resistenza per muovere il piede e allungare la caviglia. A seguito di un infortunio alla caviglia, è importante prenderla lentamente e seguire il consiglio di un medico o di un fisioterapista prima di mettere troppo peso su di esso o fare un esercizio vigoroso.

atleti e, o le persone che amano solo esercizi come la corsa o la danza generalmente cercano esercizi di rafforzamento della caviglia per cercare di prevenire lesioni da colpi di scena o cadute della caviglia. Tuttavia, le persone di qualsiasi età o capacità fisica possono beneficiare di un'esercizio di rafforzamento della cavigliaISES, perché è abbastanza facile da torcere e slogare una caviglia a causa dei muscoli deboli. Uno degli esercizi più semplici e spesso raccomandati per il rafforzamento della caviglia è semplicemente iniziare in piedi su un piede e mantenendo questa posizione equilibrata il più a lungo possibile.

Una volta che un individuo diventa bravo a bilanciare un piede, assicurandosi di cambiare regolarmente per rafforzare entrambe le caviglie, ci sono modi per rendere questo semplice esercizio più impegnativo. Alcune persone giocheranno a catturare con qualcun altro mentre si trovano su un piede; Questo è anche un esercizio piuttosto semplice, ma richiede un buon equilibrio per lanciare una palla avanti e indietro, che richiede l'uso di muscoli della caviglia di supporto per rimanere in posizione verticale. Altre opzioni includono il sollevamento pesi mentre lo fa o si trovano su una superficie leggermente instabile come una tavola di bilanciamento.

I raccolti del polpaccio, eseguiti sia seduti che in piedi, sono un'altra buona scelta per AnkLe esercitazioni di rafforzamento. Inoltre, una banda di resistenza, disponibile in vari livelli di resistenza, è un altro modo semplice per rafforzare la caviglia. Avvolgilo attorno al piede, quindi flette e estendi il piede in varie direzioni. Sarà necessario fare una serie di ripetizioni, ma rafforzare i muscoli più piccoli come quelli che supportano la caviglia richiede sempre più tempo e sforzi rispetto ai gruppi muscolari più grandi. Questo è un esercizio comune per i programmi riabilitativi a seguito di un infortunio alla caviglia.