Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento do tornozelo?
Existem vários exercícios de fortalecimento do tornozelo que ajudam a esticar e construir os músculos que suportam o tornozelo, que são importantes a fazer ambos para evitar lesões e curar -se de qualquer um existente. A maioria dos exercícios de fortalecimento do tornozelo é simplesmente baseada em estabilidade e equilíbrio, esticando o tornozelo e aumentando a quantidade de peso que ele pode suportar de várias maneiras. Isso pode incluir coisas como ficar de pé com um pé, fazer aumentos de bezerro ou usar uma faixa de resistência para mover o pé e esticar o tornozelo. Após uma lesão no tornozelo, é importante levar devagar e seguir o conselho de um médico ou fisioterapeuta antes de colocar muito peso nele ou fazer exercícios vigorosos.
atletas e pessoas que apenas gostam de exercícios como correr ou dançar geralmente procuram exercícios de fortalecimento do tornozelo para tentar impedir que as lesões de torno de tornozelo ou quedas. No entanto, pessoas de qualquer idade ou capacidade física podem se beneficiar do exercício de fortalecimento do tornozeloIses, porque é fácil o suficiente torcer e torcer um tornozelo devido a músculos fracos. Um dos exercícios mais simples e mais frequentemente recomendados para fortalecer o tornozelo é simplesmente começar de pé com um pé e mantendo essa posição equilibrada o maior tempo possível.
Quando um indivíduo se torna bom em equilibrar com um pé, certificando -se de trocar de pé regularmente para fortalecer os dois tornozelos, existem maneiras de tornar esse exercício simples mais desafiador. Algumas pessoas brincam de pegar com outra pessoa enquanto estão de pé com um pé; Este também é um exercício bastante simples, mas requer um bom equilíbrio para jogar uma bola para frente e para trás, exigindo que o uso do suporte dos músculos do tornozelo para permanecer na posição vertical. Outras opções incluem levantar pesos enquanto fazem isso ou em uma superfície ligeiramente instável, como uma placa de equilíbrio.
aumenta a panturrilha, realizados tanto sentados quanto em pé, são outra boa escolha para AnkLE EXERCÍCIOS DE REFORMAR. Além disso, uma banda de resistência, disponível em vários níveis de resistência, é outra maneira fácil de fortalecer o tornozelo. Enrole -o ao redor do pé e depois flexione e estenda o pé em várias direções. Será necessário fazer várias repetições, mas fortalecer os músculos menores, como aqueles que apoiam o tornozelo, sempre leva mais tempo e esforço do que construir os grupos musculares maiores. Este é um exercício comum para programas de reabilitação após uma lesão no tornozelo.