Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających kostkę?
Istnieją różne ćwiczenia wzmacniające kostkę, które pomagają rozciągnąć i budować mięśnie, które wspierają kostkę, które są ważne, aby zapobiec obrażeniom, jak i leczenia z istniejących. Większość ćwiczeń wzmacniających kostkę po prostu opiera się na stabilności i równowagi, rozciągając kostkę i zwiększając wagę, jaką może wspierać na różne sposoby. Może to obejmować takie rzeczy, jak stać na jednej stopie, robienie podnoszenia cielęcia lub użycie pasma oporowego do poruszania stopą i rozciągnięcia kostki. Po urazie kostki ważne jest, aby powoli je przyjąć i postępować zgodnie z radą lekarza lub fizjoterapeuty, zanim przyłożył na nim zbyt duży ciężar lub wykonać energiczne ćwiczenia.
Sportowcy i lub ludzie, którzy po prostu lubią ćwiczenia, takie jak bieganie lub taniec, ogólnie szukają ćwiczeń wzmacniających kostkę, aby zapobiec obrażeniom skrętu skrętu lub upadków kostki. Jednak ludzie w każdym wieku lub zdolności fizycznych mogą skorzystać z ćwiczeń wzmacniających kostkęISES, ponieważ jest to wystarczająco łatwe do skręcania i skręcenia kostki z powodu słabych mięśni. Jednym z najprostszych i najczęściej zalecanych ćwiczeń do wzmocnienia kostki jest po prostu rozpoczęcie od stania na jednej stopie i utrzymania tej zrównoważonej pozycji tak długo, jak to możliwe.
Gdy dana osoba staje się dobra w równowadze na jednej stopie, upewniając się, że regularnie zmienia stopy, aby wzmocnić oba kostki, istnieją sposoby, aby to proste ćwiczenia są trudniejsze. Niektórzy ludzie będą grać z kimś innym, stojąc na jednej stopie; Jest to również dość proste ćwiczenie, ale wymaga dobrej równowagi, aby rzucić piłkę w tę iz powrotem, wymagającą wspierania mięśni kostek, aby pozostać w pozycji pionowej. Inne opcje obejmują podnoszenie ciężarów podczas tego wykonania lub stojące na nieco niestabilnej powierzchni, takiej jak tablica bilansowa.
podnosi cielę, wykonane zarówno siedzące, jak i stojące, to kolejny dobry wybór na AnkĆwiczenia wzmacniające. Ponadto pasmo oporowe, które jest dostępne na różnych poziomach oporu, jest kolejnym łatwym sposobem na wzmocnienie kostki. Owinąć go wokół stopy, a następnie zgiąć i rozciągnij stopę w różnych kierunkach. Konieczne będzie przeprowadzenie wielu powtórzeń, ale wzmocnienie mniejszych mięśni, takich jak te, które wspierają kostkę, zawsze wymaga więcej czasu i wysiłku niż budowanie większych grup mięśni. Jest to powszechne ćwiczenie programów rehabilitacyjnych po urazie kostki.