足首の強化運動のさまざまな種類は何ですか？

足首を支える筋肉を伸ばして構築するのに役立つさまざまな足首強化運動があります。これは、怪我を防ぐために、そして既存のものから治癒するために重要です。ほとんどの足首強化運動は、単に安定性とバランス、足首を伸ばし、さまざまな方法でサポートできる体重を増やすことに基づいています。これには、片足に立ったり、ふくらはぎの昇給をしたり、抵抗バンドを使用して足を動かしたり足首を伸ばしたりするなどが含まれます。足首の負傷に続いて、それをゆっくりと服用し、医師や理学療法士のアドバイスに従うことが重要です。

アスリート、またはランニングやダンスなどの運動を楽しんでいる人は、通常、足首のひねりや転倒による怪我を防ぐために足首強化運動を探します。ただし、年齢や身体能力のある人は、足首強化運動の恩恵を受けることができますISES、筋肉が弱いために足首をひねって捻rainするのが十分に簡単だからです。足首を強化するための最も単純で頻繁に推奨されるエクササイズの1つは、単に片足で立って、できるだけ長くこのバランスのとれた位置を保持することから始めることです。

個人が片足でバランスを取るのが得意になり、両方の足首を強化するために定期的に足を切り替えることができたら、この簡単な運動をより挑戦的にする方法があります。片足で立っている間、他の誰かとキャッチをする人もいます。これも非常に簡単なエクササイズですが、ボールを前後に投げるのに良いバランスが必要であり、足首の筋肉を支えて直立するために使用する必要があります。その他のオプションには、これを行う際のウェイトを持ち上げる、またはバランスボードなどのわずかに不安定な表面に立っています。

ふくらはぎの昇給、座って立っている両方の演奏は、ankにとってもう一つの良い選択ですLE強化運動。さらに、さまざまなレベルの抵抗で利用できる抵抗バンドは、足首を強化するもう1つの簡単な方法です。それを足に巻き付けてから、足を伸ばしてさまざまな方向に伸ばします。多くの繰り返しを行う必要がありますが、足首をサポートする筋肉などの小さな筋肉を強化することは、より大きな筋肉群を構築するよりも時間と労力が必要です。これは、足首の負傷後のリハビリテーションプログラムの一般的な演習です。