フィットネスにボクシングを使用するにはどうすればよいですか？

人々がボクサーについて考えるとき、彼らは通常、定義された筋肉とボクシングトランクの上に6パックを持つ大きな体調のある人を想像します。この一般的な概念は、トレーニングボクサーが演奏することで途方もない形にするためです。ほとんどの人は、これらのトレーニング活動に参加して、このフィットネスレベルに向けて取り組むことができます。初心者は、ホームワークアウト用のスピードバッグとパンチングバッグを取得したり、ボクシングクラスが提供されているジムに参加したり、適切な動きやトレーニングを学ぶための指導DVDを見つけたりできます。人々が伝統的なトレーニングにますます疲れているにつれて、フィットネスのためのボクシングは素晴らしい代替手段を提供できます。

190ポンドの開始重量を想定して、さまざまな形のボクシングは、より一般的に使用されるエクササイズの多くよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。リングのボクシングは、1時間に1,035カロリーを燃焼する可能性があります。相手との軽い散布は、1時間に最大776カロリーを燃焼させる可能性があり、重いバッグで作業すると、1時間に最大518カロリーが燃焼する可能性があります。

相手と一緒にリングに入ることに興味がなく、パンチングバッグにアクセスできない場合でも、フィットネスにボクシングを使用する方法はいくつかあります。たとえば、シャドウボクシングには、ダンスのフットワークと組み合わせた軽いパンチを投げることが含まれます。これはフリースタイルまたはリズミカルに行うことができます。フリースタイルシャドウボックスに、足のボールを跳ね返しながらパンチの組み合わせを投げて、想像上の敵のパンチを避けながらアヒルとジャイブを確実にします。それをリズミカルに行うには、前進してパンチを投げ、ベーススタンスに戻り、他の足で前進してパンチを投げます。このプロセスを繰り返し、ボクシングルーチンをエアロビクスのように標準的な有酸素運動に変えます。

一般公開されているボクシングジムにアクセスできる場合、フィットネスルーチンの達成がさらに簡単になります。そこでは、重いバッグ、スピードバッグ、ジャンプRなどの機器を使用できます。フィットネスルーチンのためにボクシングを締めくくるオペスとスパーリング。対戦相手とスパーリングするときは、自分の目標と同様の目標を持っているパートナーを選ぶのが最善です。フィットネスのためのボクシングには、スキルと実践戦略を増やすために、ボクシングとは明らかに異なるメカニズムがあります。ポイントは、相手を粉砕する方法を見つけるのではなく、心拍数を上げることです。スパーリングの場合、通常、手袋、フェイスプロテクター、マウスピースなどの適切な保護具を着用することをお勧めします。

ボクサーは、ボクシングだけを使用して素晴らしい形になりません。フィットネスルーチンのためにバランスの取れたボクシングを考案したい場合は、体重の持ち上げ、ジョギング、縄跳びなどの他のエクササイズを組み込んで、全身トレーニングを受ける必要があります。筋力トレーニングとリフティングウェイトもボクシングフィットネスルーチンに組み込まれる場合があります。