Hvordan bruker jeg boksing til kondisjon?

Når folk tenker på boksere, ser de vanligvis for seg en person i stor fysisk tilstand med definerte muskler og en sekspakke over boksestammene. Denne rådende forestillingen er der fordi treningsbokserne utfører dem i enorm form. De fleste hvem som helst kan delta i disse treningsaktivitetene for å jobbe mot dette kondisjonsnivået. Nybegynnere kan skaffe seg en hurtigpose og en stansesekk for treningsøkter hjemme, bli med på et treningsstudio der bokseklasser tilbys eller finne en instruksjons -DVD for å lære riktig trekk og treningsøkter. Når folk blir mer og mer trette av tradisjonelle treningsøkter, kan boksing for kondisjon gi et fint alternativ.

Forutsatt en startvekt på 190 pund, kan boksing i forskjellige former forbrenne flere kalorier enn mange av de mer brukte øvelsene. Boksing i en ring kan brenne så mye som 1.035 kalorier i timen. Lys sparring med en motstander kan brenne opp til 776 kalorier i timen, og det kan brenne opp til 518 kalorier i timen.

Selv om du ikke har noen interesse i å komme inn i en ring med en motstander og ikke har tilgang til en slagpose, er det noen måter du fremdeles kan bruke boksing til kondisjon. Shadowboxing innebærer for eksempel å kaste lys slag kombinert med dansende fotarbeid. Dette kan gjøres fristil eller rytmisk. For å freestyle Shadowbox, bare kaste kombinasjoner av slag mens du spretter på føttene dine, og sørg for å dukke og jive mens du unngår dine imaginære motstandere. For å gjøre det rytmisk, gå fremover og kaste en trøkk, gå tilbake til en base -holdning, og gå deretter fremover med den andre foten din og kaste en trøkk. Gjenta denne prosessen, og gjør boksrutinen til en standard cardio -trening, omtrent som aerobic.

Hvis du har tilgang til et boksingstudio som er åpent for publikum, vil treningsrutinen være enda lettere å oppnå. Der kan du bruke slikt utstyr som tunge vesker, hurtigposer, hopp rOpes og sparring for å avrunde en boksing for treningsrutine. Når du sparrer med en motstander, er det best å velge en partner som har lignende mål som dine egne. Boksing for kondisjon har åpenbart forskjellige mekanismer enn boksing for å øke ferdigheten og praksisstrategien. Poenget er å holde pulsen oppe, i stedet for å finne måter å pulverisere motstanderen på. Når du sparrer, anbefales det vanligvis å bruke passende verneutstyr, for eksempel hansker, en ansiktsbeskytter og et munnstykke.

Boksere bruker ikke bare boksing for å komme i god form. Hvis du vil tenke ut en avrundet boksing for treningsrutine, bør du innlemme andre øvelser som vektløfting, jogging og hoppetau for å få en full kropps trening. Styrketrening og løftevekter kan også integreres i en boksefitnessrutine.