Jak używać boksu dla fitness?

Kiedy ludzie myślą o bokserach, zwykle wyobrażają sobie osobę w doskonałej kondycji fizycznej z zdefiniowanymi mięśniami i sześciopakiem nad pniami bokserskimi. To panujące pojęcie jest tam, ponieważ bokserki treningowe występują w ogromnym kształcie. Większość każdego może uczestniczyć w tych zajęciach szkoleniowych, aby pracować nad tym poziomem sprawności. Początkujący mogą zdobyć torbę prędkości i torbę treningową do treningów domowych, dołączyć do siłowni, w której oferowane są zajęcia bokserskie lub znaleźć instruktażową DVD, aby nauczyć się odpowiednich ruchów i treningów. W miarę jak ludzie coraz bardziej zmęczeni tradycyjnymi treningami, boks for fitness może stanowić przyjemną alternatywę.

Zakładając początkową wagę 190 funtów, boks w różnych formach może spalić więcej kalorii niż wiele częściej używanych ćwiczeń. Boks w pierścieniu może spalić nawet 1035 kalorii na godzinę. Lekkie sparingi z przeciwnikiem może spalić do 776 kalorii na godzinę, a ćwiczenie z ciężką torbą może spalić do 518 kalorii na godzinę.

Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany wejściem na pierścień z przeciwnikiem i nie masz dostępu do torby treningowej, istnieje kilka sposobów korzystania z boksu dla fitness. Na przykład Shadowboxing polega na rzucaniu lekkimi ciosami w połączeniu z tańczącą pracą nóg. Można to zrobić freestyle lub rytmicznie. Do Freestyle Shadowbox, po prostu rzuć kombinacje ciosów, podskakując na kulki stóp, upewniając się, że uchylasz się, gdy unikasz wyimaginowanych uderzeń przeciwników. Aby to zrobić rytmicznie, przejdź do przodu i rzuć cios, wróć do podstawowej postawy, a następnie idź do przodu drugą stopą i rzuć cios. Powtórz ten proces, przekształcając procedurę boksu w standardowy trening kardio, podobnie jak aerobik.

Jeśli masz dostęp do sali bokserskiej otwarty dla publiczności, rutyna fitness będzie jeszcze łatwiejsza do osiągnięcia. Tam możesz użyć takiego sprzętu, jak ciężkie torby, torby prędkości, skok rOpes i sparing, aby zaokrąglić boks w poszukiwaniu rutyny fitness. Podczas sparing z przeciwnikiem najlepiej wybrać partnera, który ma podobne cele jak twoje. Boks For Fitness ma oczywiście różne mechanizmy niż boks, aby zwiększyć strategię umiejętności i ćwiczenia. Chodzi o to, aby trzymać tętno w górę, a nie znaleźć sposoby na sproszkowanie przeciwnika. Podczas sparingów zazwyczaj zaleca się noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego, takiego jak rękawiczki, ochraniacz twarzy i ustnik.

Boksery nie używają tylko boksu, aby uzyskać świetny kształt. Jeśli chcesz opracować dobrze zaokrąglone boks do rutyny fitness, powinieneś włączyć inne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, jogging i skakanie, aby uzyskać trening całego ciała. Trening siłowy i ciężary podnoszenia mogą być również włączone do rutyny fitness bokserskiej.