¿Cómo uso el boxeo para la condición física?
Cuando las personas piensan en los boxeadores, generalmente imaginan a una persona en excelentes condiciones físicas con músculos definidos y un paquete de seis sobre sus troncos de boxeo. Esta noción predominante está ahí porque los boxeadores de entrenamiento que realizan los pone en tremenda forma. La mayoría de las personas pueden participar en estas actividades de capacitación para trabajar hacia este nivel de condición física. Los principiantes pueden adquirir una bolsa de velocidad y una bolsa de boxeo para entrenamientos en casa, unirse a un gimnasio donde se ofrecen clases de boxeo o encontrar un DVD instructivo para aprender movimientos y entrenamientos adecuados. A medida que las personas se vuelven cada vez más cansadas de los entrenamientos tradicionales, el boxeo para la condición física puede proporcionar una buena alternativa.
suponiendo un peso inicial de 190 libras, el boxeo en varias formas puede quemar más calorías que muchos de los ejercicios más utilizados. El boxeo en un anillo puede quemar hasta 1.035 calorías por hora. El combate ligero con un oponente puede quemar hasta 776 calorías por hora, y hacer ejercicio con una bolsa pesada puede quemar hasta 518 calorías por hora.
Incluso si no te interesa en entrar en un anillo con un oponente y no tienes acceso a un saco de boxeo, hay algunas maneras en que aún puedes usar el boxeo para la aptitud física. Shadowboxing, por ejemplo, implica lanzar golpes de luz combinados con el juego de pies bailando. Esto se puede hacer estilo libre o rítmicamente. Para Freestyle Shadowbox, simplemente arroje combinaciones de golpes mientras rebota en las bolas de los pies, asegurándose de agacharse y jive mientras evitas los golpes de tus oponentes imaginarios. Para hacerlo rítmicamente, da un paso adelante y lanza un golpe, regresa a una postura base y luego da un paso adelante con tu otro pie y lanza un golpe. Repita este proceso, convirtiendo la rutina de boxeo en un entrenamiento de cardio estándar, al igual que los aeróbicos.
Si tiene acceso a un gimnasio de boxeo abierto al público, la rutina de acondicionamiento físico será aún más fácil de lograr. Allí, puede usar equipos como bolsas pesadas, bolsas de velocidad, saltar rOpes y combate para completar un boxeo para la rutina de acondicionamiento físico. Al entrenar con un oponente, es mejor elegir a un compañero que tenga objetivos similares a los suyos. El boxeo para la aptitud física obviamente tiene diferentes mecanismos que el boxeo para aumentar la estrategia de habilidades y prácticas. El punto es mantener la frecuencia cardíaca al tanto, en lugar de encontrar formas de pulverizar a su oponente. Al entrenar, generalmente se recomienda usar equipo de protección apropiado, como guantes, un protector facial y un portavoz.
Los boxeadores no usan solo boxeo para ponerse en excelente forma. Si desea diseñar un boxeo completo para la rutina de acondicionamiento físico, debe incorporar otros ejercicios, como levantar pesas, trotar y saltar cuerda para hacer un entrenamiento de cuerpo completo. El entrenamiento de fuerza y los pesos de levantamiento también se pueden incorporar en una rutina de acondicionamiento físico de boxeo.