Wie benutze ich Boxen für Fitness?
Wenn Menschen an Boxer denken, stellen sie sich normalerweise eine Person in großer körperlicher Verfassung mit definierten Muskeln und einem Sechs -Pack über ihren Boxstämmen vor. Dieser vorherrschende Begriff ist vorhanden, weil die Trainingsboxer sie in enorme Form bringen. Fast jeder kann an diesen Schulungsaktivitäten teilnehmen, um auf dieses Fitnessniveau hinzuarbeiten. Anfänger können eine Schnellbeutel und eine Box -Tasche für Heimtraining erwerben, sich einem Fitnessstudio anschließen, in dem Boxkurse angeboten werden, oder eine DVD für Anweisungen finden, um richtige Bewegungen und Trainingseinheiten zu erlernen. Wenn die Menschen immer müde von traditionellen Workouts werden, kann das Boxen für Fitness eine schöne Alternative liefern. Das Boxen in einem Ring kann bis zu 1.035 Kalorien pro Stunde verbrennen. Light Sparring mit einem Gegner kann bis zu 776 Kalorien pro Stunde verbrennen und mit einer schweren Tasche trainieren, kann bis zu 518 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Auch wenn Sie kein Interesse daran haben, mit einem Gegner in einen Ring zu gelangen und keinen Zugriff auf einen Boxsack zu haben, können Sie noch einige Möglichkeiten für Fitness verwenden. Beim Shadowboxing zum Beispiel beinhaltet das Werfen von leichten Schlägen in Kombination mit tanzender Beinarbeit. Dies kann Freestyle oder rhythmisch gemacht werden. Werfen Sie zum Freestyle Shadowbox einfach Kombinationen von Schlägen, während Sie auf den Bällen Ihrer Füße hüpfen, und achten Sie darauf, dass Sie sich ducken und jiven, während Sie Ihre imaginären Gegner vermeiden. Um es rhythmisch zu tun, treten Sie vorwärts und werfen Sie einen Schlag, kehren Sie zu einer Basishaltung zurück und treten Sie dann mit Ihrem anderen Fuß vor und werfen Sie einen Schlag. Wiederholen Sie diesen Vorgang und verwandeln Sie die Boxroutine in ein Standard -Cardio -Training, ähnlich wie Aerobic.
Wenn Sie Zugriff auf ein für die Öffentlichkeit zugängliches Box -Fitnessstudio haben, ist die Fitnessroutine noch einfacher zu erreichen. Dort können Sie Geräte wie schwere Beutel, Schnellbeutel, Sprung R verwendenOpes und Sparring, um ein Boxing für Fitnessroutine abzurunden. Wenn Sie mit einem Gegner sparrt, wählen Sie einen Partner, der ähnliche Ziele wie Ihre eigenen hat. Das Boxen für Fitness hat offensichtlich unterschiedliche Mechanismen als das Boxen, um die Fähigkeiten und die Übungsstrategie zu erhöhen. Es geht darum, die Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, anstatt Wege zu finden, um Ihren Gegner zu pulverisieren. Beim Sparring wird normalerweise empfohlen, geeignete Schutzausrüstung wie Handschuhe, Gesichtsschutz und Mundstück zu tragen.
Boxer verwenden nicht nur Boxen, um in großartiger Form zu geraten. Wenn Sie ein abgerundetes Boxing für Fitnessroutine entwickeln möchten, sollten Sie andere Übungen wie Gewichtsheben, Joggen und Sprungseil einbeziehen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten. Krafttraining und Hebegewichte können auch in eine Boxfitnessroutine eingebaut werden.