Was ist super langsam?
Super Slow ist eine Form des Krafttrainings, die 1982 von Ken Hutchins eingeführt wird und sich auf die Ausführung von Übungssätzen mit reduzierter Geschwindigkeit konzentriert. Es wird anerkannt, dass es sich um eine wirksame Krafttrainingsmethode handelt, wie die Forschung zeigt. Durch die Ausführung von Übungen wie das Heben und Absenken von Gewichten wird die Wirkung des Impulses verringert und die Muskeln mehr von der Arbeit erledigen. Diese Methode soll bemerkenswerte Ergebnisse mit weniger Gewicht oder Widerstand und weniger Wiederholungen als im traditionellen Training ermöglichen.
Super langsames Training kann mit Gewichten oder Widerstandsmaschinen durchgeführt werden. Es wird gefördert, wenn es zu weniger Zeit als herkömmliche Methoden liefert. Einige Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die super langsame Methoden anwenden, stärker an Kraft gewinnen, wie es nach zehn Wochen schwerer Gewichte heben kann als Teilnehmer, die die traditionelle Route gingen. Andere Studien behaupten jedoch, dass beide Trainingsmethoden ähnliche Ergebnisse liefern können. Viele ExpertenEs scheinen zuzustimmen, dass der Hutchins -Ansatz zu Ergebnissen zu liefern scheint und ein guter Weg sein kann, um das Training zu variieren, um die Dinge interessant zu halten.
Training unter Verwendung von super langsamen Methoden unterscheidet sich in mehrfacher Hinsicht von herkömmlichen Regimen. Jede Übung wird extrem langsam und kontrolliert durchgeführt. Zum Beispiel würde das Anheben eines Gewichts mit herkömmlichen Trainingsgeschwindigkeiten einen zwei Sekunden -Lift erfordern, gefolgt von einer ein bis zwei Sekunde Pause und zwei bis vier Sekunden, um das Gewicht zu senken. Bei Verwendung einer super langsamen Methode besteht die gleiche Übung aus etwa 10 Sekunden, um das Gewicht, eine fünf Sekunden -Pause und ungefähr 10 Sekunden zu heben, um das Gewicht zu senken. Durch das Training mit einer solch kontrollierten Geschwindigkeit ist der Muskel für einen viel längeren Zeitraum vollständig verwickelt, und jede Unterstützung durch die Dynamik der Bewegung ist vernachlässigbar.
Ein weiterer Unterschied in der super langsamen Methode ist die Menge an Gewicht oder Widerstande. Schnellere Übungsmethoden verwenden traditionell schwerere Gewichte als langsames Training. Aufgrund der erhöhten Arbeit, die der Muskel in jeder Übung leistet, soll weniger Gewicht erforderlich sein, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Diejenigen, die langsames Training verwenden, erreichen häufig äquivalente Muskelermüdungsniveaus mit wesentlich leichteren Gewichten im Vergleich zu dem, was sie normalerweise bei herkömmlichen Geschwindigkeiten anheben würden.
Bei Verwendung der Super -Slow -Trainingsmethode sollen ebenfalls weniger Wiederholungen jeder Übung durchgeführt werden. In der traditionellen Ausbildung wird im Allgemeinen acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung empfohlen. Langsame Trainingsmethoden erfordern normalerweise nur vier bis sechs Wiederholungen für die Muskeln, um eine gleichwertige Menge an Arbeit auszuführen. Außerdem soll eine Person beim Training mit der super langsamen Methode nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und weniger oft für diejenigen auf fortgeschrittenen Ebenen. Bei herkömmlichen Methoden werden normalerweise häufiger Workouts benötigt.