Hvad er super langsomt?
Super Slow er en form for styrketræning, introduceret af Ken Hutchins i 1982, der fokuserer på at udføre sæt øvelser med reducerede hastigheder. Det anerkendes at være en effektiv styrketræningsmetode som vist ved forskning. Ved at udføre øvelser som at løfte og sænke vægte langsomt, reduceres effekten af momentum, og musklerne gør mere af arbejdet. Denne metode formodes at muliggøre mærkbare resultater med mindre vægt eller modstand og færre gentagelser end i traditionel træning.
Super langsom træning kan udføres ved hjælp af vægte eller modstandsmaskiner. Det fremmes som at give øgede resultater på kortere tid end traditionelle metoder. Nogle undersøgelser har vist, at deltagere, der bruger super langsomme metoder, får mere styrke, hvilket fremgår af at være i stand til at løfte tungere vægte i slutningen af ti uger sammenlignet med deltagere, der gik den traditionelle rute. Andre undersøgelser hævder imidlertid, at begge træningsmetoder kan give lignende resultater. Mange eksperterser ud til at være enig i, at Hutchins -fremgangsmåden ser ud til at give resultater og kan være en god måde at variere træning for at holde tingene interessante.
Uddannelse ved hjælp af super langsomme metoder er forskellig på flere måder fra traditionelle regimer. Hver øvelse udføres på en ekstremt langsom, kontrolleret måde. For eksempel ville løftning af en vægt med traditionelle træningshastigheder kræve en to sekunders lift, efterfulgt af en en til to sekunders pause, derefter to til fire sekunder for at sænke vægten. Når du bruger en super langsom metode, vil den samme øvelse bestå af ca. 10 sekunder til at løfte vægten, en fem sekunders pause og cirka 10 sekunder for at sænke vægten. Ved at træne med en sådan kontrolleret hastighed er muskelen fuldt ud engageret i en meget længere periode, og enhver hjælp fra bevægelsens momentum er ubetydelig.
En anden forskel i den super langsomme metode er mængden af vægt eller resistance. Hurtigere træningsmetoder bruger traditionelt tungere vægte end langsom træning. På grund af den øgede mængde arbejde, som muskelen udfører i hver øvelse, antages mindre vægt at være nødvendig for at opnå de samme resultater. De, der bruger langsom træning, når ofte tilsvarende niveauer af muskeltræthed ved hjælp af væsentligt lettere vægte sammenlignet med hvad de normalt ville løfte ved traditionelle hastigheder.
Når man bruger Super Slow -træningsmetoden, skal der også formodes mindre gentagelser af hver øvelse. Traditionel træning anbefaler generelt sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse. Langsom træningsmetoder kræver normalt kun fire til seks reps for musklerne for at udføre en ækvivalent mængde arbejde. Derudover skal en person kun gå i gymnastiksalen to gange om ugen og sjældnere for dem på avancerede niveauer, når de træner med den super langsomme metode. Med traditionelle metoder er der normalt brug for træning oftere.