O que é super lento?
Super lento é uma forma de treinamento de força, introduzida por Ken Hutchins em 1982, que se concentra na realização de conjuntos de exercícios em velocidades reduzidas. É reconhecido como um método eficaz de treinamento de força, como mostrado pela pesquisa. Ao realizar exercícios como levantar e baixar pesos lentamente, o efeito do momento é reduzido e os músculos fazem mais do trabalho. Este método deve permitir resultados perceptíveis com menos peso ou resistência e menos repetições do que no treinamento tradicional.
O treinamento super lento pode ser feito usando pesos ou máquinas de resistência. É promovido como fornecendo resultados aumentados em menos tempo do que os métodos tradicionais. Alguns estudos mostraram que os participantes que usam métodos super lentos ganham mais força, como evidenciado ao poder elevar pesos mais pesados no final de dez semanas em comparação com os participantes que seguiram a rota tradicional. Outros estudos, no entanto, afirmam que ambos os métodos de exercício podem produzir resultados semelhantes. Muitos especialistasParece concordar que a abordagem de Hutchins parece fornecer resultados e pode ser uma boa maneira de variar o treinamento para manter as coisas interessantes.
O treinamento usando métodos super lentos é diferente de várias maneiras dos regimes tradicionais. Cada exercício é realizado de maneira extremamente lenta e controlada. Por exemplo, levantar um peso com velocidades de treinamento tradicionais exigiria um elevador de dois segundos, seguido de uma pausa de um a dois segundos, depois dois a quatro segundos para diminuir o peso. Ao usar um método super lento, o mesmo exercício consistiria em cerca de 10 segundos para levantar o peso, uma pausa de cinco segundos e aproximadamente 10 segundos para diminuir o peso. Ao se exercitar a uma velocidade tão controlada, o músculo está totalmente envolvido por um período muito mais longo, e qualquer assistência do momento da moção é insignificante.
Outra diferença no método super lento é a quantidade de peso ou resistênciae. Métodos de exercício mais rápidos tradicionalmente utilizam pesos mais pesados do que o treinamento lento. Devido ao aumento da quantidade de trabalho que o músculo está realizando em cada exercício, menos peso deve ser necessário para alcançar os mesmos resultados. Aqueles que usam treinamento lento geralmente atingem níveis equivalentes de fadiga muscular usando pesos substancialmente mais leves em comparação com o que normalmente levantariam em velocidades tradicionais.
Ao usar o método de treinamento super lento, menos repetições de cada exercício também devem ser realizadas. O treinamento tradicional geralmente recomenda conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício. Os métodos de treinamento lento geralmente exigem apenas quatro a seis repetições para que os músculos realizem uma quantidade equivalente de trabalho. Além disso, ao treinar com o método super lento, uma pessoa só deve ir à academia duas vezes por semana e com menos frequência para aqueles em níveis avançados. Com os métodos tradicionais, os exercícios geralmente são necessários com mais frequência.