Como o metabolismo e o exercício estão relacionados?
O metabolismo é a combinação de processos biológicos e reações químicas que ocorrem em um organismo, a fim de transformar alimentos em combustível para o corpo. A taxa metabólica é a taxa na qual esses processos queimam calorias ingeridas e as transformam em energia. Existem vários fatores que influenciam a taxa metabólica, como idade, sexo, genética, massa corporal e dieta, mas um dos maiores fatores é a ligação entre metabolismo e exercício.
A taxa metabólica total de uma pessoa é determinada pela taxa na qual o corpo usa energia para processos vitais. Isso inclui atividades como respiração e circulação sanguínea. Também chamado de taxa metabólica basal, ou BMR, essa é a taxa na qual o corpo queima calorias durante a atividade física; e a taxa na qual o corpo queima calorias durante a digestão dos alimentos. Isso prova que o metabolismo e o exercício estão diretamente relacionados. Quanto maior a atividade física, mais rápido o corpo queima calorias, o que significa quanto maior o eutaxa tabólica.
A maioria dos pesquisadores diz que o exercício é a melhor maneira de aumentar o metabolismo de uma pessoa. Exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou pular corda, que aumenta a frequência cardíaca e a frequência respiratória do corpo, pode acelerar o metabolismo por quatro horas ou mais depois que ele para de se exercitar. Esse impulso metabólico contínuo queima calorias adicionais e é uma das razões pelas quais as pessoas que desejam perder peso devem incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina diária.
Outra maneira pela qual o metabolismo e o exercício estão relacionados é através do exercício de construção muscular. O aumento da massa muscular através de exercícios de construção muscular, como pesos ou flexões, resulta em um aumento da taxa de queima de calorias, porque cada quilo de músculo em nosso corpo queima cerca de 35 calorias por dia. Por outro lado, cada libra de gordura queima apenas duas calorias por dia. Portanto, quanto mais músculo uma pessoa tem, maior seuQueimadura calórica ou taxa metabólica.
A dieta, juntamente com o metabolismo e o exercício, são três dos contribuintes mais significativos para o gerenciamento de peso. Se a ingestão calórica de uma pessoa exceder sua queimadura calórica, as calorias extras serão depositadas como gordura. O exercício aeróbico queima as calorias da gordura primeiro, deixando uma porcentagem maior de massa muscular. E o exercício de construção muscular também aumenta a quantidade de tecido muscular, que queima calorias a uma taxa mais alta que a gordura. Compreender essas interações é essencial para um programa bem-sucedido de perda de peso ou controle de peso. Um regime de treino para perda de peso deve incorporar o treinamento de peso e a atividade aeróbica para obter o máximo efeito.