Comment le métabolisme et l'exercice sont-ils liés?
Le métabolisme est la combinaison de processus biologiques et de réactions chimiques qui se produisent dans un organisme afin de transformer les aliments en carburant pour le corps. Le taux métabolique est la vitesse à laquelle ces processus brûlent des calories ingérées et les transforment en énergie. Il existe plusieurs facteurs qui influencent le taux métabolique, comme l'âge, le sexe, la génétique, la masse corporelle et l'alimentation, mais l'un des plus grands facteurs est le lien entre le métabolisme et l'exercice.
Le taux métabolique total d'une personne est déterminé par la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie pour les processus vitaux. Il s'agit notamment d'activités telles que la respiration et la circulation sanguine. Également appelé taux métabolique basal, ou BMR, c'est la vitesse à laquelle le corps brûle des calories pendant l'activité physique; et la vitesse à laquelle le corps brûle les calories pendant la digestion des aliments. Cela prouve que le métabolisme et l'exercice sont directement liés. Plus l'activité physique est grande, plus le corps brûle des calories, ce qui signifie que plus le metaux tabolique.
La plupart des chercheurs disent que l'exercice est le meilleur moyen de stimuler le métabolisme d'une personne. L'exercice aérobie tel que la course, la natation ou le saut de corde, qui augmente la fréquence cardiaque du corps et la fréquence respiratoire, peut accélérer le métabolisme pendant quatre heures ou plus après qu'il ou elle a cessé de faire de l'exercice. Cet boost métabolique continu brûle des calories supplémentaires et est l'une des raisons pour lesquelles les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient intégrer l'exercice aérobie dans leur routine quotidienne.
Une autre façon dont le métabolisme et l'exercice sont liés est par l'exercice de renforcement musculaire. L'augmentation de la masse musculaire par des exercices de construction musculaire, tels que des poids ou des pompes, entraîne une augmentation du taux de brûlure des calories car chaque livre de muscle dans notre corps brûle environ 35 calories par jour. En revanche, chaque livre de graisse ne brûle que deux calories par jour. Par conséquent, plus une personne a de muscle, plus sonbrûlure calorique ou taux métabolique.
Le régime alimentaire, ainsi que le métabolisme et l'exercice, sont trois des contributeurs les plus importants à la gestion du poids. Si l'apport calorique d'une personne dépasse sa brûlure calorique, les calories supplémentaires seront déposées comme de la graisse. L'exercice aérobie brûle d'abord les calories des graisses, laissant un pourcentage plus élevé de masse musculaire. Et l'exercice de construction musculaire augmente également la quantité de tissu musculaire, qui brûle les calories à un rythme plus élevé que la graisse. Comprendre ces interactions est la clé d'un programme de perte de poids ou de contrôle du poids réussi. Un régime d'entraînement pour la perte de poids devrait incorporer à la fois l'activité de l'entraînement en poids et de l'activité aérobie pour un effet maximal.