In che modo il metabolismo e l'esercizio fisico sono correlati?
Il metabolismo è la combinazione di processi biologici e reazioni chimiche che si verificano in un organismo al fine di trasformare il cibo in carburante per il corpo. Il tasso metabolico è la velocità con cui questi processi bruciano calorie ingerite e le trasformano in energia. Esistono diversi fattori che influenzano il tasso metabolico, come età, sesso, genetica, massa corporea e dieta, ma uno dei più grandi fattori è il legame tra metabolismo ed esercizio fisico.
Il tasso metabolico totale di una persona è determinato dalla velocità con cui il corpo utilizza energia per i processi vitali. Questi includono attività come la respirazione e la circolazione sanguigna. Chiamato anche il tasso metabolico basale, o BMR, questo è la velocità con cui il corpo brucia calorie durante l'attività fisica; e la velocità con cui il corpo brucia calorie durante la digestione del cibo. Ciò dimostra che il metabolismo e l'esercizio fisico sono direttamente correlati. Maggiore è l'attività fisica, più velocemente il corpo brucia calorie, il che significa che maggiore è il metabolico.
La maggior parte dei ricercatori afferma che l'esercizio fisico è il modo migliore per aumentare il metabolismo di una persona. L'esercizio aerobico come correre, nuotare o saltare la corda, che aumenta la frequenza cardiaca del corpo e la frequenza respiratoria, può accelerare il metabolismo per quattro ore o più dopo che smette di esercitarsi. Questa continua spinta metabolica brucia calorie aggiuntive ed è uno dei motivi per cui le persone che vogliono perdere peso dovrebbero incorporare l'esercizio aerobico nella loro routine quotidiana.
Un altro modo in cui il metabolismo e l'esercizio fisico sono correlati è attraverso l'esercizio di costruzione muscolare. L'aumento della massa muscolare attraverso esercizi di costruzione muscolare, come pesi o flessioni, si traduce in un aumento del tasso di bruciatura calorica perché ogni chilo di muscolo nei nostri corpi brucia circa 35 calorie al giorno. Al contrario, ogni chilo di grasso brucia solo due calorie al giorno. Pertanto, più muscolo ha una persona, maggiore è il suoBurn o tasso di bruciatura calorica.
Dieta, insieme al metabolismo e all'esercizio fisico, sono tre dei contributi più significativi alla gestione del peso. Se l'assunzione calorica di una persona supera la sua bruciatura calorica, le calorie extra saranno depositate come grassi. L'esercizio aerobico brucia prima le calorie di grasso, lasciando una percentuale più elevata di massa muscolare. E l'esercizio di costruzione muscolare aumenta anche la quantità di tessuto muscolare, che brucia calorie a un ritmo più elevato del grasso. Comprendere queste interazioni è la chiave per una perdita di peso di successo o un programma di controllo del peso. Un regime di allenamento per la perdita di peso dovrebbe incorporare sia l'attività di peso che l'attività aerobica per il massimo effetto.