Jak powiązane są metabolizm i ćwiczenia?
Metabolizm jest połączeniem procesów biologicznych i reakcji chemicznych, które występują w organizmie w celu przekształcenia żywności w paliwo dla organizmu. Szybkość metaboliczna to szybkość, z jaką procesy te spalają połknięte kalorie i zamieniają je w energię. Istnieje kilka czynników, które wpływają na tempo metabolizmu, takie jak wiek, płeć, genetyka, masa ciała i dieta, ale jednym z największych czynników jest związek między metabolizmem a ćwiczeniami.
Całkowita szybkość metabolizmu danej osoby zależy od szybkości, z jaką organizm wykorzystuje energię do niezbędnych procesów. Obejmują one takie czynności, jak oddychanie i krążenie krwi. Nazywany również podstawową szybką metaboliczną lub BMR, jest to szybkość, z jaką ciało spala kalorie podczas aktywności fizycznej; oraz tempo, w którym ciało spala kalorie podczas trawienia żywności. Dowodzi to, że metabolizm i ćwiczenia są bezpośrednio powiązane. Im większa aktywność fizyczna, tym szybciej ciało spala kalorie, co oznacza, że im wyższy METabolica.
Większość badaczy twierdzi, że ćwiczenie jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu człowieka. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub pomijanie liny, która podnosi tętno i szybkość oddechu, mogą przyspieszyć metabolizm przez cztery godziny lub dłużej po tym, jak przestanie ćwiczyć. To ciągłe wzmocnienie metaboliczne spala dodatkowe kalorie i jest jednym z powodów, dla których ludzie chcą schudnąć, powinni włączyć ćwiczenia aerobowe do codziennej rutyny.
Innym sposobem, w jaki metabolizm i ćwiczenia są powiązane, są ćwiczenia budujące mięśnie. Zwiększenie masy mięśni poprzez ćwiczenia budujące mięśnie, takie jak ciężary lub pompki, powoduje zwiększenie szybkości oparzenia kalorii, ponieważ każdy funt mięśni w naszych ciałach pali około 35 kalorii dziennie. Natomiast każdy funt tłuszczu spala zaledwie dwie kalorie dziennie. Dlatego im więcej mięśni ma osoba, tym wyższyKaloryczne oparzenie lub szybkość metaboliczna.
Dieta, wraz z metabolizmem i ćwiczeniami, są trzema najważniejszymi czynnikami przyczyniającymi się do zarządzania wagą. Jeśli kaloryczne spożycie danej osoby przekroczy jego spalanie kaloryczne, dodatkowe kalorie zostaną zdeponowane jako grube. Ćwiczenia aerobowe najpierw spala tłuszczowe kalorie, pozostawiając wyższy odsetek masy mięśniowej. A ćwiczenia budujące mięśnie zwiększają również ilość tkanki mięśniowej, która spala kalorie w wyższym tempie niż tłuszcz. Zrozumienie tych interakcji jest kluczem do udanego programu odchudzania lub kontroli wagi. Schemat treningu dla utraty masy ciała powinien obejmować zarówno trening masy, jak i aktywność aerobową dla maksymalnego efektu.