Hoe zijn metabolisme en oefening gerelateerd?
Metabolisme is de combinatie van biologische processen en chemische reacties die optreden in een organisme om voedsel in brandstof voor het lichaam te veranderen. De metabole snelheid is de snelheid waarmee deze processen ingenomen calorieën verbranden en ze in energie veranderen. Er zijn verschillende factoren die de metabole snelheid beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht, genetica, lichaamsmassa en dieet, maar een van de grootste factoren is het verband tussen metabolisme en lichaamsbeweging.
De totale metabolische snelheid van een persoon wordt bepaald door de snelheid waarmee het lichaam energie gebruikt voor vitale processen. Deze omvatten activiteiten zoals ademhaling en bloedcirculatie. Ook wel de basale metabole snelheid of BMR genoemd, dit is de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt tijdens fysieke activiteit; en de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering van voedsel. Dit bewijst dat metabolisme en lichaamsbeweging direct gerelateerd zijn. Hoe groter de fysieke activiteit, hoe sneller het lichaam calorieën verbrandt, wat betekent hoe hoger de ikTabolisch tarief.
De meeste onderzoekers zeggen dat oefening de beste manier is om het metabolisme van een persoon te stimuleren. Aerobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of overslaan, wat de hartslag en ademhalingssnelheid van het lichaam verhoogt, kan het metabolisme vier uur of meer versnellen nadat hij of zij stopt met sporten. Deze voortdurende metabole boost verbrandt extra calorieën en is een reden waarom mensen die willen afvallen aerobe oefeningen in hun dagelijkse routine moeten opnemen.
Een andere manier waarop metabolisme en lichaamsbeweging gerelateerd zijn, is door spieropbouwoefeningen. Het vergroten van spiermassa door spieropbouwoefeningen, zoals gewichten of push-ups, resulteert in een verhoogde calorie-verbranding omdat elk pond spier in ons lichaam ongeveer 35 calorieën per dag brandt. Elk pond vet verbrandt daarentegen slechts twee calorieën per dag. Daarom hoe meer spieren een persoon heeft, hoe hoger zijn of haarcalorische verbranding of metabolische snelheid.
Dieet, samen met het metabolisme en lichaamsbeweging, leveren drie van de belangrijkste bijdragers aan gewichtsbeheer. Als de calorie -inname van een persoon zijn of haar calorische verbranding overschrijdt, worden de extra calorieën als vet afgezet. Aerobe oefening verbrandt eerst vetcalorieën, waardoor een hoger percentage spiermassa achterblijft. En spieropbouwoefeningen verhoogt ook de hoeveelheid spierweefsel, die calorieën met een hoger tempo verbrandt dan vet. Het begrijpen van deze interacties is de sleutel tot een succesvol programma voor gewichtsverlies of gewichtscontrole. Een trainingsregime voor gewichtsverlies moet zowel gewichtstraining als aerobe activiteit omvatten voor maximaal effect.