代謝と運動はどのように関連していますか？

代謝は、生物学的プロセスと化学反応の組み合わせであり、生物で生物で発生し、体の燃料に食物を変えることです。代謝率は、これらのプロセスが燃焼したカロリーを燃やし、エネルギーに変える速度です。年齢、性別、遺伝学、体重、食事など、代謝率に影響を与えるいくつかの要因がありますが、最大の要因の1つは、代謝と運動のリンクです。

人の総代謝率は、体が重要なプロセスにエネルギーを使用する速度によって決まります。 これらには、呼吸や血液循環などの活動が含まれます。 基底代謝率、またはBMRとも呼ばれます。これは、身体が身体活動中にカロリーを燃焼させる速度です。そして、体が食物消化中にカロリーを燃焼する速度。これは、代謝と運動が直接関連していることを証明しています。身体活動が大きいほど、体はカロリーを燃やす速いです。タボリック速度。

ほとんどの研究者は、運動が人の代謝を高める最良の方法であると言います。体の心拍数と呼吸速度を上げるロープの走り、水泳、スキップなどの好気性運動は、運動を停止してから4時間以上代謝を高速化することができます。この継続的な代謝ブーストは追加のカロリーを燃やし、体重を減らしたい人が有酸素運動を日常生活に組み込むべき理由の1つです。

代謝と運動が関連するもう1つの方法は、筋肉構築の運動です。体重や腕立て伏せなどの筋肉構築のエクササイズを通じて筋肉量を増やすと、私たちの体のすべての筋肉が1日あたり約35カロリー燃焼するため、カロリー燃焼速度が増加します。 対照的に、脂肪の各ポンドは1日2カロリーしか燃えません。したがって、人がより多くの筋肉を持っているほど、より高いカロリーの火傷または代謝率。

食事と代謝と運動とともに、体重管理の最も重要な貢献者の3人です。人のカロリー摂取量がカロリー燃焼を超えると、余分なカロリーが脂肪として堆積します。有酸素運動は最初に脂肪カロリーを燃やし、筋肉量の割合が高くなります。また、筋肉構築の運動は、筋肉組織の量も増加させ、脂肪よりも高い速度でカロリーを燃焼させます。これらの相互作用を理解することは、減量またはウェイトコントロールプログラムの成功の鍵です。減量のためのワークアウトレジメンには、最大の効果のために体重トレーニングと有酸素活性の両方を組み込む必要があります。