非常に遅いものは何ですか？

Super Slowは、1982年にKen Hutchinsによって導入された筋力トレーニングの一形態であり、速度で一連のエクササイズを実行することに焦点を当てています。研究で示されているように、効果的な筋力トレーニング方法であることが認められています。ゆっくりと重量を持ち上げたり低下させたりするなどのエクササイズを実行することにより、勢いの影響が減少し、筋肉がより多くの仕事をします。この方法は、従来のトレーニングよりも体重や抵抗が少なく、繰り返しが少ない顕著な結果を可能にするはずです。

スーパースロートレーニングは、ウェイトまたはレジスタンスマシンを使用して行うことができます。従来の方法よりも短い時間で増加した結果を提供するために促進されます。いくつかの研究では、スーパースローメソッドを使用する参加者は、従来のルートに行った参加者と比較して10週間の終わりに重量を持ち上げることができることで証明されるように、より強力を獲得することが示されています。しかし、他の研究では、両方の運動方法が同様の結果をもたらす可能性があると主張しています。多くの専門家ハッチンズのアプローチが結果を提供しているようであり、物事を面白くするためにトレーニングを変える良い方法になる可能性があることに同意しているようです。

超遅延方法を使用したトレーニングは、従来のレジメンとはいくつかの点で異なります。各エクササイズは、非常に遅く、制御された方法で実行されます。たとえば、従来のトレーニング速度でウェイトを持ち上げるには、2秒のリフトが必要で、1〜2秒の一時停止、2〜4秒が重量を下げる必要があります。超遅い方法を使用する場合、同じエクササイズは、重量を持ち上げるために約10秒、5秒の一時停止、および重量を下げるために約10秒で構成されます。このような制御速度で運動することにより、筋肉ははるかに長い期間完全に関与し、動きの勢いからの支援は無視できます。

超遅い方法のもう1つの違いは、重量または抵抗の量ですe。より速い運動方法は、従来、ゆっくりしたトレーニングよりも重い重量を利用しています。筋肉が各運動で実行されている作業量が増えているため、同じ結果を達成するために必要な体重が少ないと想定されています。遅いトレーニングを使用している人は、通常、従来の速度で持ち上げるものと比較して、大幅に軽い重量を使用して、同等のレベルの筋肉疲労に到達することがよくあります。

超遅いトレーニング方法を使用する場合、各エクササイズの繰り返しが少なくなることも想定されています。従来のトレーニングでは、一般に、各エクササイズごとに8〜12の繰り返しのセットを推奨しています。ゆっくりとしたトレーニング方法では、通常、筋肉が同等の量の作業を行うために4〜6人の担当者のみが必要です。さらに、非常に遅い方法でトレーニングする場合、人は週に2回ジムに行くことになるはずであり、高度なレベルの人では少ない頻度ではありません。従来の方法では、通常、より頻繁にトレーニングが必要です。