Qu'est-ce qui est super lent?
Super Slow est une forme d'entraînement en force, introduite par Ken Hutchins en 1982, qui se concentre sur la réalisation d'ensembles d'exercices à des vitesses réduites. Il est reconnu comme une méthode de formation en force efficace comme le montre la recherche. En effectuant des exercices comme le levage et la baisse des poids lentement, l'effet de l'élan est réduit et les muscles font plus de travail. Cette méthode est censée permettre des résultats notables avec moins de poids ou de résistance et moins de répétitions que dans l'entraînement traditionnel.
L'entraînement super lent peut être effectué en utilisant des poids ou des machines de résistance. Il est favorisé comme fournissant des résultats accrus en moins de temps que les méthodes traditionnelles. Certaines études ont montré que les participants utilisant des méthodes super lents gagnent plus de force, comme en témoignent la possibilité de soulever des poids plus lourds au bout de dix semaines par rapport aux participants qui ont suivi l'itinéraire traditionnel. Cependant, d'autres études affirment que les deux méthodes d'exercice peuvent donner des résultats similaires. De nombreux expertssemblent convenir que l'approche Hutchins semble fournir des résultats et peut être un bon moyen de varier la formation pour garder les choses intéressantes.
La formation en utilisant des méthodes super lentes est différente de plusieurs manières des régimes traditionnels. Chaque exercice est effectué de manière extrêmement lente et contrôlée. Par exemple, la levée d'un poids avec des vitesses d'entraînement traditionnelles nécessiterait un ascenseur de deux secondes, suivie d'une pause d'une à deux secondes, puis de deux à quatre secondes pour réduire le poids. Lorsque vous utilisez une méthode super lente, le même exercice se composait d'environ 10 secondes pour soulever le poids, une pause de cinq secondes et environ 10 secondes pour réduire le poids. En faisant de l'exercice à une vitesse aussi contrôlée, le muscle est pleinement engagé pendant une période beaucoup plus longue, et toute aide de l'élan du mouvement est négligeable.
Une autre différence dans la méthode super lente est la quantité de poids ou de résistancee. Les méthodes d'exercice plus rapides utilisent traditionnellement des poids plus lourds que l'entraînement lent. En raison de la quantité accrue de travail, le muscle effectue dans chaque exercice, moins de poids est censé être nécessaire pour obtenir les mêmes résultats. Ceux qui utilisent un entraînement lent atteignent souvent des niveaux équivalents de fatigue musculaire en utilisant des poids beaucoup plus légers par rapport à ce qu'ils soulèvent normalement à des vitesses traditionnelles.
Lors de l'utilisation de la méthode d'entraînement super lente, moins de répétitions de chaque exercice sont également censées être effectuées. La formation traditionnelle recommande généralement des ensembles de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Les méthodes d'entraînement lents ne nécessitent généralement que quatre à six répétitions pour que les muscles puissent effectuer une quantité équivalente de travail. De plus, lors de l'entraînement avec la méthode super lente, une personne n'est censée aller au gymnase que deux fois par semaine et moins souvent pour les niveaux avancés. Avec les méthodes traditionnelles, les entraînements sont généralement nécessaires plus fréquemment.