Co je super pomalé?
Super Slow je forma silového tréninku, která představuje Ken Hutchins v roce 1982, která se zaměřuje na provádění sad cvičení při snížených rychlostech. Je považováno za účinnou metodu silového tréninku, jak ukazuje výzkum. Provedením cvičení, jako je pomalu zvedání a snižování hmotností, se účinek hybnosti sníží a svaly vykonávají více práce. Tato metoda má umožnit znatelné výsledky s menší hmotností nebo odporem a méně opakováním než v tradičním tréninku.
Super pomalý trénink lze provádět pomocí hmotností nebo strojů odporu. Je propagován jako poskytování zvýšených výsledků v kratším čase než tradiční metody. Některé studie ukázaly, že účastníci používající super pomalé metody získávají větší sílu, o čemž svědčí, že jsou schopni zvednout těžší hmotnosti na konci deseti týdnů ve srovnání s účastníky, kteří se vydali tradiční cestou. Jiné studie však tvrdí, že obě metody cvičení mohou přinést podobné výsledky. Mnoho odborníkůZdá se, že souhlasí s tím, že se zdá, že přístup Hutchins poskytuje výsledky a může to být dobrý způsob, jak se měnit trénink, aby se věci udržely zajímavé.
Trénink pomocí super pomalých metod je v několika ohledech odlišný od tradičních režimů. Každé cvičení se provádí extrémně pomalým a kontrolovaným způsobem. Například zvednutí hmotnosti tradiční rychlostí tréninku by vyžadovalo dvousekundový výtah, po kterém následovala pauza jedna až dvě sekundy, poté dvě až čtyři sekundy, aby se snížila hmotnost. Při použití super pomalé metody by stejné cvičení sestávalo z asi 10 sekund, aby se zvedla hmotnost, pět sekundových pauza a přibližně 10 sekund, aby se snížila hmotnost. Cvičením při takové kontrolované rychlosti je sval plně zapojen po mnohem delší dobu a jakákoli pomoc z hybnosti pohybu je zanedbatelná.
Dalším rozdílem v metodě Super Slow je množství hmotnosti nebo odporuE. Rychlejší metody cvičení tradičně využívají těžší váhy než pomalý trénink. Vzhledem ke zvýšenému množství práce, kterou v každém cvičení provádí sval, má být k dosažení stejných výsledků nezbytná menší hmotnost. Ti, kteří používají pomalý trénink, často dosahují ekvivalentní úrovně únavy svalů pomocí podstatně lehčích hmotností ve srovnání s tím, co by normálně zvedali tradiční rychlosti.
Při použití metody super pomalého tréninku se má také provádět méně opakování každého cvičení. Tradiční školení obecně doporučuje pro každé cvičení sady osmi až 12 opakování. Metody pomalého tréninku obvykle vyžadují pouze čtyři až šest opakování, aby svaly provedly rovnocenné množství práce. Navíc, když trénuje metodu Super Slow, má osoba chodit do tělocvičny pouze dvakrát týdně a méně často pro ty na pokročilé úrovni. U tradičních metod jsou cvičení obvykle častěji potřeba.