¿Qué es súper lento?

Super Slow es una forma de entrenamiento de fuerza, introducido por Ken Hutchins en 1982, que se centra en realizar conjuntos de ejercicios a velocidades reducidas. Se reconoce que es un método efectivo de entrenamiento de fuerza como se muestra en la investigación. Al realizar ejercicios como levantar y bajar los pesos lentamente, el efecto del impulso se reduce y los músculos hacen más trabajo. Se supone que este método permite resultados notables con menos peso o resistencia y menos repeticiones que en el entrenamiento tradicional.

El entrenamiento súper lento se puede hacer usando pesos o máquinas de resistencia. Se promueve como un aumento de los resultados en menos tiempo que los métodos tradicionales. Algunos estudios han demostrado que los participantes que usan métodos súper lentos ganan más fuerza como se demuestra al poder levantar pesas más pesadas al final de diez semanas en comparación con los participantes que tomaron la ruta tradicional. Sin embargo, otros estudios afirman que ambos métodos de ejercicio pueden producir resultados similares. Muchos expertosParece estar de acuerdo en que el enfoque de Hutchins parece proporcionar resultados y puede ser una buena manera de variar la capacitación para mantener las cosas interesantes.

El entrenamiento utilizando métodos súper lentos es diferente en varios aspectos de los regímenes tradicionales. Cada ejercicio se realiza de manera extremadamente lenta y controlada. Por ejemplo, levantar un peso con velocidades de entrenamiento tradicionales requeriría un elevador de dos segundos, seguido de una pausa de uno a dos segundos, luego de dos a cuatro segundos para reducir el peso. Al usar un método súper lento, el mismo ejercicio consistiría en aproximadamente 10 segundos para levantar el peso, una pausa de cinco segundos y aproximadamente 10 segundos para reducir el peso. Al hacer ejercicio a una velocidad tan controlada, el músculo está completamente comprometido durante un período de tiempo mucho más largo, y cualquier ayuda del impulso del movimiento es insignificante.

Otra diferencia en el método súper lento es la cantidad de peso o resistenciami. Los métodos de ejercicio más rápidos utilizan tradicionalmente pesos más pesados ​​que el entrenamiento lento. Debido a la mayor cantidad de trabajo que el músculo está realizando en cada ejercicio, se supone que es necesario menos peso para lograr los mismos resultados. Aquellos que usan entrenamiento lento a menudo alcanzan niveles equivalentes de fatiga muscular que usan pesos sustancialmente más ligeros en comparación con lo que normalmente levantarían a velocidades tradicionales.

Cuando se usa el método de entrenamiento súper lento, se supone que también se realizarán menos repeticiones de cada ejercicio. La capacitación tradicional generalmente recomienda conjuntos de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Los métodos de entrenamiento lento generalmente requieren solo de cuatro a seis repeticiones para que los músculos realicen una cantidad equivalente de trabajo. Además, al entrenar con el método súper lento, se supone que una persona solo va al gimnasio dos veces por semana y con menos frecuencia para aquellos en niveles avanzados. Con los métodos tradicionales, los entrenamientos generalmente se necesitan con más frecuencia.