Wat zijn de verschillende soorten enkelversterkingsoefeningen?
Er zijn verschillende enkelversterkingsoefeningen die helpen om de spieren uit te rekken en op te bouwen die de enkel ondersteunen, die belangrijk zijn om beide te doen om verwondingen te voorkomen als om te genezen voor bestaande. De meeste enkelversterkingsoefeningen zijn eenvoudig gebaseerd op stabiliteit en balans, het strekken van de enkel en het vergroten van de hoeveelheid gewicht die het op verschillende manieren kan ondersteunen. Dit kan dingen omvatten zoals op één voet staan, kalfsverhogingen doen of een weerstandsband gebruiken om de voet te verplaatsen en de enkel te strekken. Na een verwonding aan de enkel is het belangrijk om het langzaam aan te gaan en het advies van een arts of fysiotherapeut op te volgen voordat je er teveel gewicht op doet of krachtige oefening doet.
Atleten, en, of mensen die gewoon genieten van oefeningen zoals hardlopen of dansen, zoeken over het algemeen naar enkelversterkingsoefeningen om te proberen verwondingen door enkelwendingen te voorkomen. Mensen van elke leeftijd of fysieke vaardigheden kunnen echter profiteren van de oefening van enkelversterkingISE's, omdat het gemakkelijk genoeg is om een enkel te verdraaien en te verstuiken vanwege zwakke spieren. Een van de eenvoudigste en meest aanbevolen oefeningen voor het versterken van de enkel is om gewoon te beginnen door op één voet te staan en deze evenwichtige positie zo lang mogelijk vast te houden.
Zodra een persoon goed wordt in het balanceren op één voet, ervoor zorgen dat je regelmatig van voet schakelt om beide enkels te versterken, zijn er manieren om deze eenvoudige oefening uitdagender te maken. Sommige mensen zullen vangst met iemand anders spelen terwijl ze op één voet staan; Dit is ook een vrij eenvoudige oefening, maar het vereist een goede balans om een bal heen en weer te gooien, waardoor het gebruik van ondersteunende enkelspieren rechtop moet blijven. Andere opties zijn onder meer het tillen van gewichten tijdens het doen hiervan, of staan op een iets onstabiel oppervlak zoals een balansbord.
kalf verhoogt, zowel zittend als staand, zijn een andere goede keuze voor AnkLe versterkende oefeningen. Bovendien is een weerstandsband, die beschikbaar is in verschillende weerstandsniveaus, een andere eenvoudige manier om de enkel te versterken. Wikkel het om de voet en buig vervolgens en strek de voet in verschillende richtingen uit. Het zal nodig zijn om een aantal herhalingen te doen, maar het versterken van kleinere spieren zoals die die de enkel ondersteunen, kost altijd meer tijd en moeite dan het opbouwen van de grotere spiergroepen. Dit is een veel voorkomende oefening voor revalidatieprogramma's na een verwonding aan de enkel.