O que é treinamento de resistência elástica?
O treinamento de resistência elástico é um método de treinamento de força que utiliza faixas elásticas de borracha para fornecer tensão contra os músculos. Semelhante ao treinamento com pesos livres, o treinamento de resistência elástico enfatiza os músculos e ativa as fibras musculares como um meio de aumentar a força e a massa muscular. Muitas pessoas acreditam que as bandas de resistência elástica oferecem exercícios mais práticos e mais tributários do que pesos livres, porque são capazes de trabalhar nos aviões horizontais e verticais. As faixas de exercício para treinamento de resistência elástica estão disponíveis em uma ampla variedade de níveis de resistência, desde bandas de resistência muito leves usadas para reabilitação a bandas de resistência muito pesadas para treinamento intenso de força. Em vez disso, eles são medidos por quantos quilos de resistência devem ser superados para esticar o elástico em toda a sua capacidade. Por exemplo, o LOs níveis mais adequados de bandas de resistência podem exigir apenas 2-3 libras (ou cerca de 0,9-1,4 kg) de força para esticar completamente o elástico. As bandas de resistência de nível mais alta podem exigir muito mais força para esticá -las, com alguns variantes de até 13,6 kg). As faixas de exercícios de borracha geralmente têm alças em cada extremidade para facilitar a aderência e são codificadas por cores para ajudar a distinguir entre pesos.
Muitos exercícios que podem ser realizados com pesos livres também podem ser realizados no treinamento de resistência elástica. O elástico pode ser mantido no lugar de várias maneiras, dependendo do exercício, como ficar de pé, envolvendo -o em torno de um poste ou pilar ou segurando -o com uma máquina ou bancada de peso. Exercícios familiares como cachos de bíceps, aumentos laterais e linhas podem ser realizados com treinamento de resistência elástica em vez de pesos livres.
O benefício mais comumente exaltado do USIO treinamento de resistência elástica de ng em vez de pesos livres ou máquinas de peso é que os tubos de borracha não dependem da gravidade da resistência. A resistência dos pesos livres vem da gravidade puxada na massa do peso, o que significa que os exercícios são eficazes apenas em movimentos verticais. Como a resistência dos elásticos não depende da gravidade, os exercícios podem ser concluídos efetivamente em movimentos horizontais e verticais. Os proponentes do treinamento em resistência elástica afirmam que essa liberdade de movimento ajuda a fortalecer os músculos e a prepará-los para cenários mais práticos da vida real do que os pesos livres. Por exemplo, é provável que o treinamento com faixas elásticas prepare melhor um corpo para as tensões de caminhar e manobrar com um fardo pesado, porque essa tarefa depende da resistência oposta em múltiplas faixas de movimento.
Por esse motivo, acredita -se que o treinamento em resistência elástica seja particularmente vantajoso para os atletas. Concorrentes em esportes como golfe, tenniS, e beisebol que requerem força nos movimentos horizontais podem se beneficiar do uso de faixas elásticas. Da mesma forma, o treinamento de resistência elástica leve pode ser usada para ajudar a reabilitar os músculos e a restaurar o movimento total após a lesão.