Cos'è l'allenamento di resistenza elastica?
L'allenamento di resistenza elastica è un metodo di allenamento della forza che utilizza bande elastiche di gomma per fornire tensione contro i muscoli. Simile all'allenamento con il peso libero, l'allenamento di resistenza elastica stressa i muscoli e attiva le fibre muscolari come mezzo per aumentare la forza muscolare e la massa. Molte persone credono che le bande di resistenza elastica offrano allenamenti più pratici e più fiscali dei pesi liberi perché sono in grado di lavorare negli aerei orizzontali e verticali. Le bande di esercizi per l'allenamento di resistenza elastica sono disponibili in un'ampia varietà di livelli di resistenza che vanno da bande di resistenza molto leggera utilizzate per la riabilitazione a bande di resistenza molto pesante per un intenso allenamento di forza.
Le bande che vengono utilizzate nell'allenamento di resistenza elastica non sono misurate dalla loro massa, come i pesi liberi. Invece, sono misurati da quanti chili di resistenza deve essere superato per allungare l'elastico alla sua piena capacità. Ad esempio, la LI livelli più importanti di bande di resistenza potrebbero richiedere solo 2-3 libbre (o circa 0,9-1,4 chilogrammi) di forza per allungare completamente l'elastico. Le bande di resistenza di livello superiore possono richiedere molta più forza per allungarle, con alcuni che vanno fino a 30 libbre (circa 13,6 chilogrammi). Le bande di esercizi di gomma hanno spesso maniglie ad ogni estremità per facilitare la presa e sono codificate a colori per aiutare a distinguere tra i pesi.
Molti esercizi che possono essere eseguiti con pesi liberi possono anche essere eseguiti nell'allenamento di resistenza elastica. L'elastico può essere tenuto in posizione in vari modi a seconda dell'esercizio, come stare su di esso, avvolgerlo attorno a un palo o un pilastro o tenerlo giù con una macchina o una panca. Esercizi familiari come riccioli di bicipiti, rilanci laterali e file possono essere eseguiti con allenamento di resistenza elastica anziché pesi liberi.
il vantaggio più comunemente esaltato di USIL'allenamento di resistenza elastica anziché pesi liberi o macchine a peso è che i tubi di gomma non dipendono dalla gravità per la resistenza. La resistenza dai pesi liberi deriva dalla gravità che tira giù sulla massa del peso, il che significa che gli esercizi sono efficaci solo nei movimenti verticali. Poiché la resistenza dai raschiatori non dipende dalla gravità, gli esercizi possono essere completati in modo efficace in movimenti orizzontali e verticali. I sostenitori dell'allenamento della resistenza elastica affermano che questa libertà di movimento aiuta a rafforzare i muscoli e prepararli per scenari più pratici e di vita reale rispetto ai pesi liberi. Ad esempio, l'allenamento con bande elastiche probabilmente prepara meglio un corpo per lo stress di camminare e manovrare con un pesante fardello perché questo compito dipende dalla resistenza opposta in molteplici gamme di movimento.
Per questo motivo, si ritiene che l'allenamento di resistenza elastica sia particolarmente vantaggioso per gli atleti. Concorrenti nello sport come il golf, il tenniS e il baseball che richiedono forza nei movimenti orizzontali possono trarre vantaggio dall'uso di bande elastiche. Allo stesso modo, l'allenamento di resistenza elastica leggera può essere utilizzato per aiutare a riabilitare i muscoli e ripristinare il pieno movimento dopo l'infortunio.