Co to jest trening elastycznego oporu?
Szkolenie elastyczne oporowe jest metodą treningu siłowego, który wykorzystuje elastyczne pasma gumy, aby zapewnić napięcie na mięśnie. Podobnie jak trening wolny, elastyczny trening oporności podkreśla mięśnie i aktywuje włókna mięśniowe, ponieważ sposób zwiększania siły i masy mięśni. Wiele osób uważa, że elastyczne zespoły oporu oferują treningi, które są bardziej praktyczne i bardziej opodatkowane niż wolne ciężary, ponieważ są w stanie pracować w samolotach poziomych i pionowych. Pasma ćwiczeń do elastycznego treningu oporowego są dostępne w szerokiej gamie poziomów oporności, od bardzo lekkich pasm oporności stosowanych do rehabilitacji po bardzo ciężkie pasma oporowe do intensywnego treningu siłowego.
Pasma wykorzystywane w elastycznym treningu oporności nie są mierzone przez ich masę, takie jak wolne ciężary. Zamiast tego są mierzone przez ile funtów oporu należy pokonać, aby rozciągnąć sprężystość do jego pełnej pojemności. Na przykład LNajwyższe poziomy pasm oporności mogą wymagać tylko 2–3 funtów (lub około 0,9–1,4 kilograma) siły, aby całkowicie rozciągnąć sprężystość. Pasma oporowe na wyższym poziomie mogą wymagać znacznie większej siły, aby je rozciągnąć, a niektóre wahają się do 30 funtów (około 13,6 kilograma). Paski do ćwiczeń gumowych często mają uchwyty na każdym końcu, aby ułatwić przyczepność i są oznaczone kolorami, aby pomóc odróżnić ciężary.
Wiele ćwiczeń, które można wykonywać przy swobodnych ciężarach, można również wykonywać podczas elastycznego treningu oporu. Gumka może być przechowywana na różne sposoby w zależności od ćwiczeń, takich jak stanie na nim, owijanie go wokół słupa lub filaru lub trzymanie go maszyną lub ławką. Znane ćwiczenia, takie jak loki bicepsów, podwyżki boczne i rzędy można wykonywać z elastycznym treningiem oporowym zamiast wolnych ciężarów.
Najczęściej wychwalane korzyści z USING Elastyczne trening odporności zamiast na wolnych ciężarach lub maszynach wagowych polega na tym, że gumowe rurki nie zależą od grawitacji w celu oporu. Odporność z wolnych ciężarów wynika z grawitacji ściągnięcia masy ciężaru, co oznacza, że ćwiczenia są skuteczne tylko w ruchach pionowych. Ponieważ opór z gumek nie zależy od grawitacji, ćwiczenia mogą być skutecznie wykonane zarówno w ruchach poziomych, jak i pionowych. Zwolennicy elastycznego treningu oporu twierdzą, że ta swoboda ruchu pomaga wzmocnić mięśnie i przygotować je na bardziej praktyczne, rzeczywiste scenariusze niż wolne ciężary. Na przykład trening z elastycznymi opaskami prawdopodobnie lepiej przygotuje ciało na stres związany z chodzeniem i manewrowaniem z dużym obciążeniem, ponieważ zadanie to zależy od przeciwnego oporu w wielu zakresach ruchu.
Z tego powodu uważa się, że elastyczne trening oporu jest szczególnie korzystny dla sportowców. Zawodnicy w sporcie, tacy jak golf, tenniS i baseball, które wymagają siły w ruchach poziomych, mogą skorzystać z używania elastycznych pasm. Podobnie można zastosować lekki trening odporności na elastyczne, aby pomóc w rehabilitacji mięśni i przywróceniu pełnego ruchu po urazie.