¿Cuáles son los diferentes tipos de equipos de ejercicio de equilibrio?
Hay varios tipos de equipos de ejercicio de equilibrio disponibles a través de minoristas de fitness para el uso de clubes de salud o en el hogar. Estos se pueden comprar a través de sitios web, así como en tiendas deportivas. Las opciones incluyen, entre otros, bolas de estabilidad inflable, la bola Bosu®, bamboleo y tableros de equilibrio, y los discos de equilibrio, con cada tipo de equipo de ejercicio de equilibrio que ofrece un desafío y un grado de dificultad diferentes. Este equipo está destinado a incorporarse a la rutina de acondicionamiento físico de uno para trabajar los músculos centrales del cuerpo, que incluyen los músculos de los abdominales, la espalda baja, las caderas y el piso pélvico.
El equipo de ejercicio de equilibrio que ofrece a los usuarios la mayor variedad es la bola de estabilidad, que, porque puede rodar, crea un entorno innecesario en el que realizar ejercicios. Disponible en varios tamaños para corresponder con la altura del ejercicio, la bola de estabilidad es una pelota de goma inflable que promedia aproximadamente 21.6 pulgadas (55 cm) de diam.Eeter. Con opciones de ejercicio para ejercicios de deterioro, novatos y avanzados por igual, uno puede usar la pelota para aumentar el desafío en los músculos centrales sentados, apoyándose, acostados encima, apuntalando los pies o incluso arrodillándose sobre la pelota. A diferencia de las otras formas de equipo de equilibrio, la bola de estabilidad también se puede usar para realizar estiramientos.
Una opción similar para el entrenamiento de equilibrio es el Bosu® Ball, apropiado para todos los niveles de entrenamiento y ampliamente disponible en tiendas de big-box y en línea. El Bosu® es una media esfera, con una superficie de goma redondeada en un lado y una superficie plana en el otro. Cuando la superficie redondeada está boca arriba, uno puede pararse, arrodillarse o acostarse sobre la pelota y realizar ejercicios sin la inestabilidad de la bola de estabilidad, mientras que cuando la superficie plana está boca arriba, los usuarios tienen la opción de estar en el Bosu® durante 360 grados de inestabilidad. También se puede usar planolado para realizar ejercicios como flexiones.
Otro tipo de equipo de ejercicio de equilibrio que ofrece a los ejercitadores una variedad de opciones es el tablero de equilibrio. El tablero de equilibrio es una plataforma elíptica encaramada sobre cuatro patas a pocas pulgadas del piso que se puede ajustar para aumentar o disminuir la estabilidad. Principalmente tiene la intención de estar de pie mientras realiza ejercicios con pesas o tubos, pero también se puede usar para ejercicios de peso corporal como estocadas y flexiones. El nivel de dificultad del tablero de balance es relativamente bajo.
Un poco más desafiante para la estabilidad de uno es un tipo de equipo de ejercicio de equilibrio conocido como disco o cojín de equilibrio. Por lo general, se vende en parejas, el disco de equilibrio es un cojín inflable aproximadamente del tamaño de un plato que está destinado a ser parado, un pie en cada uno, mientras realiza sentadillas y varios ejercicios de mancuernas, barra o cable. Ofrece a los usuarios menos variedad que las tres formas anteriores de equipos y, como se considera MoDe lo difícil de soportar que la Junta de Balance, no se puede recomendar para los Ejecutores de novatos.
Entre los equipos de ejercicio de equilibrio más difíciles disponibles se encuentra el tablero de bamboleo. Vendido en versiones cuadradas y redondas, el tablero de bamboleo presenta una tabla plana y a menudo de madera encaramada sobre una cuña estrecha o una base redondeada. El tablero cuadrado es comúnmente 16 pulgadas (40.64 cm) de ancho, presenta una base larga y estrecha y está destinada a entrenar solo movimientos de lado a espalda. Similar en tamaño, la tabla redonda tiene una base redonda que es significativamente más pequeña que la plataforma y está diseñada para 360 grados de inestabilidad. Se recomienda solo para ejercicios avanzados.