Vilka är de olika typerna av balansövningsutrustning?
Det finns flera typer av balansövningsutrustning tillgängliga genom fitnesshandlare för hälsoklubb eller hemmvändning. Dessa kan köpas via webbplatser såväl som i sport-goda butiker. Alternativen inkluderar men är inte begränsade till uppblåsbara stabilitetsbollar, BOSU® Ball, Wobble och Balance Boards och Balance Disks, med varje typ av balansövningsutrustning som erbjuder en annan utmaning och svårighetsgrad. Denna utrustning är avsedd att integreras i ens fitnessrutin för att arbeta kroppens kärnmuskler, som inkluderar musklerna i magen, låg rygg, höfter och bäckenbotten.
Balansutrustning som erbjuder användare den mest variation är stabilitetsbollen, som, eftersom den kan rulla runt, skapar en oskyldig miljö i vilken utövande utrustning. Finns i flera storlekar för att motsvara tränarens höjd är stabilitetsbollen en uppblåsbar gummiboll som i genomsnitt är 55 cm i diam i diameter. Med träningsalternativ för nedsatta, nybörjare och avancerade utövare, kan man använda bollen för att öka utmaningen på kärnmusklerna genom att sitta på, luta sig mot, ligga ovanpå, stötta fötterna på eller till och med knä på bollen. Till skillnad från de andra formerna av balansutrustning kan stabilitetsbollen också användas för att utföra sträckor.
Ett liknande alternativ för balansträning är BOSU®-bollen, lämplig för alla utbildningsnivåer och allmänt tillgängliga i storboxar och online. BOSU® är en halvsfär, med en rundad gummiyta på ena sidan och en plan yta på den andra. När den rundade ytan är med ansiktet upp kan man stå, knä eller ligga på bollen och utföra övningar utan instabiliteten i stabilitetskulan, medan när den plana ytan är med ansiktet upp, har användarna möjlighet att stå på BOSU® för 360 grader av instabilitet. Det kan också användas platt-Sida upp för att utföra övningar som push-ups.
En annan typ av balansövningsutrustning som erbjuder utövare en rad alternativ är balanskortet. Balanskortet är en elliptisk plattform som ligger på fyra ben några centimeter från golvet som kan justeras för ökad eller minskad stabilitet. Det är mestadels avsett att stodas på när du utför övningar med hantlar eller slangar, men det kan också användas för kroppsviktövningar som lunges och push-ups. Svårighetsnivån för balanskortet är relativt låg.
Lite mer utmanande för ens stabilitet är en typ av balansövningsutrustning som kallas balansdisken eller kudden. Vanligtvis säljs i par, balansdisken är en uppblåsbar kudde ungefär storleken på en middagsplatta som är avsedd att stod på, en fot på var och en medan du utför knäböj och olika hantel-, skivstång eller kabelövningar. Det erbjuder användare mindre variation än de tre tidigare formerna av utrustning och som det anses varaDet är svårt att stå på än balanskortet, kanske inte rekommenderas för nybörjare.
Bland de svåraste bitarna av balansutrustning som finns tillgängliga är Wobble Board. Wobble -brädet säljs i fyrkantiga och runda versioner och har en platt och ofta träbräda som ligger ovanpå en smal kil eller en rundad bas. Square-brädet är vanligtvis 16 tum (40,64 cm) över, har en lång, smal bas och är avsedd för att träna sida-till-sida eller fram-till-back-rörelser endast. Liknande i storlek har Round -brädet en rund bas som är betydligt mindre än plattformen och är designad för 360 grader av instabilitet. Det rekommenderas endast för avancerade utövare.