Vad är vägg knäböj?

vägg knäböj, även känd som väggsits, stärker repetitiva benövningar som riktar sig till quadriceps och hamstrings i överbenen och behöver hjälp av en rak och stabil vägg. Väggen squat kan också utöva kalvarna, beroende på variationen. En variation innebär att stå mot en vägg och sedan squatting tills låren är parallella med golvet. En annan variation innebär att lyfta vänster och höger klackar i taget för att stärka kalvarna.

För att utföra denna övning bör personens rygg placeras fast mot en stabil vägg. Deras fötter bör vara minst 2 fot (cirka 0,6 m) framåt från kroppen, axelbredd från varandra, med tårna som pekar framåt. Tränaren ska hukas lågt genom att glida ner väggen tills hans eller hennes lår är parallella med marken och bildar en 90-graders vinkel med underbenen. Denna position hålls normalt i minst 30 sekunder innan personen långsamt flyttar tillbaka till den ursprungliga stående positenjon. Ibland används en stol eller pole för att hjälpa träningen att stå upp igen.

Händerna ska hållas från benen under squat. Normalt är denna övning en del av en rutin och upprepas minst tre gånger. Upprepningar blir enklare med tiden när benens muskelstyrka förbättras. Sport som involverar löpning, hoppning eller sparkning använder benmusklerna i stor utsträckning och kan leda till skador på grund av svaga övre benmuskler. Genom att stärka quadriceps, hamstrings och kalvar genom vägg squats förhindras ben- och knärelaterade skador bättre.

Squats med en bensvägg kan också utföras för att ge mer utmaning till övningen. För att utföra denna övning, tas ett ben fram under knäböj så att det andra benet stöder hela kroppen. Denna position hålls i minst 15 sekunder och hjälper till att stärka och tona kalvarna.

vägg knäböj ton muskelns relativt snabbt och hjälper till att bygga uthållighet. När den är införlivad i en fysisk konditionregime kan denna uthållighet förbättra prestandan för andra fysiska aktiviteter, till exempel att springa och hoppa. På samma sätt kan tränarens prestanda i sådana sporter som skidåkning förbättras med vägg knäböj på grund av sportens tunga användning av benmuskler.

Dessa knäböj kan utföras på många ställen, till exempel hemma eller på kontoret. Liksom alla övningar bör försiktighetsåtgärder observeras för att undvika både kortvariga och långvariga skador. Bekväma skor och en slät vägg är viktiga när du utför denna övning.