Co to są przysiady ścienne?
Przysiady ścienne
, znane również jako sieć ściany, wzmacniają powtarzające się ćwiczenia nóg, które są ukierunkowane na czworobok i ścięgna podkolanowe górnych nóg i wymagają pomocy prostej i stabilnej ściany. Puksy ścienne może również ćwiczyć cielęta, w zależności od zmienności. Jedna odmiana polega na stojącym przy ścianie, a następnie kucaniu, aż ud będą równoległe do podłogi. Kolejna odmiana polega na podnoszeniu lewej i prawej obcasy pojedynczo, aby pomóc wzmocnić cielęta.
Aby wykonać to ćwiczenie, plecy osoby należy mocno umieścić na stabilnej ścianie. Ich stopy powinny wynosić co najmniej 2 stóp (około 0,6 m) do przodu od ciała, od siebie, z szerokością ramion, z palcami skierowanymi do przodu. Ćwicz powinien przychylać się nisko, zsuwając się po ścianie, aż jego uda będą równoległe do ziemi i utworzyć kąt 90 stopni z dolnymi nogami. Ta pozycja jest zwykle utrzymywana przez co najmniej 30 sekund, zanim osoba powoli wróci do pierwotnego pozytywnego pozycjijon. Czasami używane jest krzesło lub słup, aby pomóc ćwiczeniowi w stanie w tył.
Ręce powinny być trzymane z nóg podczas przysiadu. Zwykle ćwiczenie to jest częścią rutyny i powtarzane co najmniej trzy razy. Z czasem powtórzenia stają się łatwiejsze wraz ze wzrostem siły mięśni nóg. Sporty, które obejmują bieganie, skakanie lub kopanie, używają mięśni nóg w dużym stopniu i mogą prowadzić do obrażeń z powodu słabych mięśni nogi. Poprzez wzmacnianie czworoboku, ścięgna i cieląt przez przysiady ścienne, urazy związane z nogami i kolanami lepiej się zapobiegają.
Można również wykonać przysiady ścienne z jednej nogi, aby zwiększyć wyzwanie do ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie, jedna noga jest wysuwana podczas przysiadu, aby druga noga wspiera całe ciało. Ta pozycja jest utrzymywana przez co najmniej 15 sekund i pomaga wzmocnić i tonić cieląt.przysiady ścienne tonowo mięsieńS stosunkowo szybko i pomaga budować wytrzymałość. Po włączeniu do systemu sprawności fizycznej, ta wytrzymałość może poprawić wykonywanie innych czynności fizycznych, takich jak bieganie i skok. Podobnie wydajność ćwiczeń w takich dyscyplinach sportowych, jak jazda na nartach może poprawić się przy przysiadach ściennych, ze względu na intensywne wykorzystanie mięśni nóg przez sport.
Te przysiady można wykonywać w wielu miejscach, takich jak w domu lub w biurze. Jak każde ćwiczenie, należy zaobserwować środki zapobiegawcze, aby uniknąć obrażeń krótkoterminowych i długoterminowych. Wygodne buty i gładka ściana są ważne podczas wykonywania tego ćwiczenia.