Hva er veggknebøy?

Veggknebøy, også kjent som vegg, styrker repeterende benøvelser som retter seg mot quadriceps og hamstrings på de øvre bena og trenger hjelp fra en rett og stabil vegg. Veggknebøyen kan også utøve kalvene, avhengig av variasjonen. En variasjon innebærer å stå mot en vegg, deretter huk til lårene er parallelle med gulvet. En annen variasjon innebærer å løfte venstre og høyre hæler en om gangen for å bidra til å styrke kalvene.

For å utføre denne øvelsen, bør personens rygg plasseres fast mot en stabil vegg. Føttene deres skal være minst 0,6 m) fremover fra kroppen, skulderbredde fra hverandre, med tær som peker fremover. Treneren skal sitte lavt ved å gli nedover veggen til lårene hans er parallelle med bakken og danne en 90-graders vinkel med underbenene. Denne stillingen holdes normalt i minst 30 sekunder før personen sakte flytter tilbake til den opprinnelige stående positurenion. Noen ganger brukes en stol eller stolpe for å hjelpe treneren med å stå opp igjen.

Hendene skal holdes utenfor bena under knebøyen. Normalt er denne øvelsen en del av en rutine og gjentatt minst tre ganger. Gjentakelser blir lettere over tid etter hvert som bena 'muskelstyrke forbedres. Idrett som involverer å løpe, hoppe eller sparke bruker benmuskulaturen i stor grad og kan føre til skader på grunn av svake overbenemuskler. Ved å styrke quadriceps, hamstrings og kalver gjennom veggknebøy, forhindres ben- og knerelaterte skader bedre.

Engens veggknebøy kan også utføres for å gi mer utfordring til øvelsen. For å utføre denne øvelsen blir det ene benet brakt frem under knebøyen slik at det andre benet støtter hele kroppen. Denne stillingen holdes i minimum 15 sekunder og hjelper til med å styrke og tone kalvene.

veggknebøy tone muskelenS relativt raskt og hjelper til med å bygge utholdenhet. Når den er innlemmet i et fysisk kondisjonsregime, kan denne utholdenheten forbedre ytelsen til andre fysiske aktiviteter, for eksempel løping og hopping. På samme måte kan trenerens prestasjoner i idretter som ski forbedres med veggknebøy, på grunn av sportens tunge bruk av benmuskulatur.

Disse knebøyene kan utføres mange steder, for eksempel hjemme eller på kontoret. Som enhver trening, bør forsiktighetstiltak observeres for å unngå både kortsiktige og langsiktige skader. Komfortable sko og en jevn vegg er viktig når du utfører denne øvelsen.