Hvad er væg squats?

Vægskvæg, også kendt som væg sidder, styrker gentagne benøvelser, der er målrettet mod quadriceps og hamstrings på overbenene og har brug for hjælp fra en lige og stabil væg. Vægskålen kan også udøve kalvene, afhængigt af variationen. En variation involverer at stå mod en væg og derefter squatting, indtil lårene er parallelle med gulvet. En anden variation involverer at løfte venstre og højre hæle ad gangen for at hjælpe med at styrke kalvene.

For at udføre denne øvelse skal personens ryg placeres fast mod en stabil væg. Deres fødder skal være mindst 2 meter (ca. 0,6 m) fremad fra kroppen, skulderbredde fra hinanden, med tæerne, der peger fremad. Øvelsen skal squat lavt ved at glide ned ad væggen, indtil hans eller hendes lår er parallelle med jorden og danner en 90-graders vinkel med underbenene. Denne position holdes normalt i mindst 30 sekunder, før personen langsomt flytter tilbage til den originale stående position. Nogle gange bruges en stol eller en stang til at hjælpe træningen med at stå op igen.

Hænderne skal holdes væk fra benene under squat. Normalt er denne øvelse en del af en rutine og gentages mindst tre gange. Gentagelser bliver lettere over tid, da benens muskelstyrke forbedres. Sport, der involverer at løbe, hoppe eller sparke, bruger benmusklerne i vid udstrækning og kan føre til skader på grund af svage overbenmuskler. Ved at styrke quadriceps, hamstrings og kalve gennem væg squats er ben- og knærelaterede skader bedre forhindret.

Enkelt-ben væg squats kan også udføres for at tilføje mere udfordring til øvelsen. For at udføre denne øvelse bringes det ene ben frem under squat, så det andet ben understøtter hele kroppen. Denne position holdes i mindst 15 sekunder og hjælper med at styrke og tone kalvene.

væg squats tone muskelens relativt hurtigt og hjælpe med at opbygge udholdenhed. Når den er indarbejdet i et fysisk fitness -regime, kan denne udholdenhed forbedre ydelsen af ​​andre fysiske aktiviteter, såsom at løbe og hoppe. Ligeledes kan træningenes præstation inden for sport som skiløb forbedres med vægskvinger på grund af sportens tunge brug af benmuskler.

Disse squats kan udføres mange steder, såsom derhjemme eller på kontoret. Som enhver øvelse skal der observeres forsigtighedsforanstaltninger for at undgå både kortvarige og langsigtede kvæstelser. Komfortable sko og en glat væg er vigtige, når du udfører denne øvelse.