Hvad er de forskellige typer udholdenhedstræning?
Øvelser, der kan udføres i en lang varighed, såsom løb, cykling, svømning eller andre aerobe aktiviteter, er de typer træning, der oftest anerkendes som udholdenhedstræning. Endurance henviser til evnen til at fortsætte med at udføre en aktivitet, i dette tilfælde en øvelse, i en længere periode. Typiske udholdenhedstræning er mindre rettet mod vægttab eller muskelopbygning, som andre træning kan være, og mere målrettet mod at forbedre styrken af det kardiovaskulære system, hvilket øger den tid, man kan udføre en aktivitet.
Et af de mest almindelige eksempler på en udholdenhedsatlet er en langdistanceløberuddannelse til et maraton. Kardiovaskulær udholdenhed er en af de største faktorer, der påvirker hvor længe og hvor langt den langdistanceløber kan løbe. Det kardiovaskulære system skal være i stand til at forsyne sin krop med en stabil energiforsyning under løbet. For at træne til maratonet løber løberen muligvis ikke kunTil praksis, men også cykle, svømme og udføre andre typer tværtræningsøvelser for at sikre, at hans eller hendes åndedræts- og kredsløbssystemer er i top stand.
Nogle gange er udholdenhedstræning også beregnet til at omfatte de typer øvelser, der forbedrer muskeludholdenhed i stedet for kardiovaskulær udholdenhed. Muskel udholdenhed gør det muligt for musklerne gentagne gange at udføre den samme handling mod den samme mængde modstand i en længere periode. Marathon -løbere, triathlon -atleter, langrendsløbere eller enhver anden udholdenhedsatlet er nødt til at udvikle ekstraordinær muskel udholdenhed såvel som kardiovaskulær udholdenhed. Træning af muskel udholdenhed bør være den samme aktivitet, som atleten træner til for at træne musklerne til at udføre den krævede handling i en længere periode. For eksempel, selvom en maratonløber bruger tværtræning til at styrke THan hjerte og lunger, han eller hun skal løbe længe nok afstande ofte nok til, at musklerne tilberedes og ikke bliver trætte under maraton.
En anden vigtig komponent i muskeludholdenhed er styrketræning. Selvom det ikke er teknisk en udholdenhedstræning, vil styrketræning såsom vægtløftning forbedre muskeludholdenhed i høj grad. Detaljerede styring af styrketræning kan skræddersyes til at passe til et individuelt mål, hvad enten det er at køre eller cykle lange afstande, gentagne bursts af styrke som dem, der er nødvendige til tennis eller kampsport, eller noget andet. Ideelt set bør en atlet omfatte alle aspekter af disse øvelser i hans eller hendes udholdenhedstræningsrutine. Den samme maratonløber kan krydse-tog til kardiovaskulær udholdenhed og løbe og løfte vægte til muskeludholdenhed.