Was sind die verschiedenen Arten von Ausdauertraining?

Übungen, die für eine lange Dauer durchgeführt werden können, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere aerobe Aktivitäten, sind die Arten von Workouts, die am häufigsten als Ausdauertraining anerkannt werden. Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, eine Aktivität, in diesem Fall eine Übung, über einen längeren Zeitraum weiter auszuführen. Typische Ausdauertrainings sind weniger auf Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ausgerichtet, wie es andere Trainingseinheiten sein mögen, und zielt auf mehr darauf ab, die Stärke des kardiovaskulären Systems zu verbessern, was die Zeitdauer erhöht, die man eine Aktivität ausführen kann.

Eines der häufigsten Beispiele für einen Ausdauersportler ist ein Ferntraining für einen Marathon. Die kardiovaskuläre Ausdauer ist einer der größten Faktoren, die sich darauf auswirken, wie lang und wie weit dieser Langstreckenläufer laufen kann. Das kardiovaskuläre System muss in der Lage sein, seinen Körper während des Rennens mit einer stetigen Energieversorgung zu versorgen. Um für den Marathon zu trainieren, wird der Läufer möglicherweise nicht nur laufenFür das Üben, aber auch Zyklus, Schwimmen und andere Arten von Cross-Training-Übungen, um sicherzustellen, dass sich seine Atem- und Kreislaufsysteme in Top-Zustand befinden.

Manchmal sollen Ausdauertraining auch die Arten von Übungen enthalten, die die Muskelausdauer anstelle der kardiovaskulären Ausdauer verbessern. Die Muskeldauer ermöglicht es den Muskeln, über einen längeren Zeitraum wiederholt die gleiche Wirkung gegen den gleichen Widerstand auszuführen. Marathon -Läufer, Triathlon -Athleten, Cross Country Skifahrer oder ein anderer Ausdauersportler müssen sowohl außergewöhnliche Muskelausdauer als auch kardiovaskuläre Ausdauer entwickeln. Muskeldauer -Ausdauertrainings sollten die gleiche Aktivität sein, für die der Athlet trainiert, um die Muskeln zu trainieren, um die erforderliche Aktion über einen längeren Zeitraum auszuführen. Zum Beispiel, selbst wenn ein Marathonläufer Cross-Training verwendet, um t zu stärkenEr Herz und Lungen, er oder sie muss oft genug Entfernungen langen, um die Muskeln vorbereitet und werden während des Marathons nicht ermüdet.

Eine zweite wichtige Komponente der Muskelausdauer ist das Krafttraining. Obwohl technisch gesehen kein Ausdauertraining, wird Krafttraining wie das Gewichtheben die Muskelausdauer erheblich verbessern. Detaillierte Krafttrainings für Krafttraining können auf ein individuelles Ziel zugeschnitten werden, unabhängig davon, ob das Ziel läuft oder mit langen Strecken fährt, sich wiederholende Kraftstöße wie die für Tennis oder Kampfkunst benötigten oder irgendetwas anderes benötigen. Im Idealfall sollte ein Athlet alle Aspekte dieser Übungen in seine Ausdauertraining einbeziehen. Der gleiche Marathon-Läufer könnte für die kardiovaskuläre Ausdauer überqueren und für die Muskelausdauer läuft und Gewichte heben.