¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de resistencia?

Los ejercicios que se pueden realizar durante una larga duración, como correr, ciclismo, natación u otras actividades aeróbicas, son los tipos de entrenamientos más comúnmente reconocidos como entrenamientos de resistencia. La resistencia se refiere a la capacidad de seguir realizando una actividad, en este caso un ejercicio, durante un período prolongado de tiempo. Los entrenamientos de resistencia típicos están menos orientados a la pérdida de peso o la construcción de músculos, según lo serán otros entrenamientos, y más dirigidos a mejorar la fuerza del sistema cardiovascular, lo que aumenta el tiempo que uno puede realizar una actividad.

Uno de los ejemplos más comunes de un atleta de resistencia es un entrenamiento de larga distancia para un maratón. La resistencia cardiovascular es uno de los factores más grandes que afecta cuánto tiempo y cuánto puede correr ese corredor de larga distancia. El sistema cardiovascular debe poder suministrar a su cuerpo un suministro constante de energía durante la carrera. Para entrenar para el maratón, el corredor no solo correPara la práctica, pero también el ciclo, nadar y hacer otros tipos de ejercicios de entrenamiento cruzado para garantizar que sus sistemas respiratorios y circulatorios estén en las mejores condiciones.

A veces, los entrenamientos de resistencia también están destinados a incluir los tipos de ejercicios que mejoran la resistencia muscular en lugar de la resistencia cardiovascular. La resistencia muscular permite que los músculos realicen repetidamente la misma acción contra la misma cantidad de resistencia durante un período prolongado de tiempo. Los corredores de maratón, los atletas de triatlón, los esquiadores de cross country o cualquier otro atleta de resistencia necesitarán desarrollar una resistencia muscular extraordinaria y una resistencia cardiovascular. Los entrenamientos de resistencia muscular deben ser la misma actividad para la que el atleta está entrenando para entrenar los músculos para realizar la acción requerida durante un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, incluso si un corredor de maratón está usando entrenamiento cruzado para fortalecer TEl corazón y los pulmones, él o ella deben correr las largas distancias con la frecuencia suficiente para que los músculos estén preparados y no se fatigan durante el maratón.

Un segundo componente importante de la resistencia muscular es el entrenamiento de fuerza. Si bien no es técnicamente un entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas mejorará en gran medida la resistencia muscular. Los entrenamientos detallados de entrenamiento de fuerza se pueden adaptar para adaptarse a un objetivo individual, ya sea que el objetivo sea correr o andar en bicicleta largas distancias, estallidos repetitivos de fuerza como los necesarios para el tenis o las artes marciales, o cualquier otra cosa. Idealmente, un atleta debe incluir todos los aspectos de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento de resistencia. El mismo corredor de maratón podría entrenar para la resistencia cardiovascular y correr y levantar pesas para la resistencia muscular.