Quali sono i diversi tipi di allenamenti di resistenza?

Esercizi che possono essere eseguiti per una lunga durata, come corsa, ciclismo, nuoto o altre attività aerobiche, sono i tipi di allenamenti più comunemente riconosciuti come allenamenti di resistenza. La resistenza si riferisce alla capacità di continuare a svolgere un'attività, in questo caso un esercizio, per un periodo di tempo prolungato. Gli allenamenti di resistenza tipici sono meno orientati alla perdita di peso o alla costruzione muscolare come potrebbero essere altri allenamenti e più mirano a migliorare la forza del sistema cardiovascolare, che aumenta il periodo di tempo che si può svolgere un'attività.

Uno degli esempi più comuni di un atleta di resistenza è un corridore a lunga distanza per una maratona. La resistenza cardiovascolare è uno dei più grandi fattori che colpiscono la durata e la distanza del corridore a lunga distanza. Il sistema cardiovascolare deve essere in grado di fornire al proprio corpo una fornitura costante di energia durante la gara. Per allenarsi per la maratona, il corridore potrebbe non solo correrePer la pratica, ma anche il ciclo, nuotare e fare altri tipi di esercizi di allenamento incrociato per garantire che i suoi sistemi respiratori e circolatori siano in ottime condizioni.

A volte, gli allenamenti di resistenza hanno anche i tipi di esercizi che migliorano la resistenza muscolare anziché la resistenza cardiovascolare. La resistenza muscolare consente ai muscoli di compiere ripetutamente la stessa azione contro la stessa quantità di resistenza per un lungo periodo di tempo. I corridori di maratona, gli atleti di triathlon, gli sciatori di sci di fondo o qualsiasi altro atleta di resistenza dovranno sviluppare una straordinaria resistenza muscolare e una resistenza cardiovascolare. Gli allenamenti di resistenza muscolare dovrebbero essere la stessa attività per cui l'atleta si sta allenando per allenare i muscoli per eseguire l'azione richiesta per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, anche se un corridore di maratona sta usando un addestramento incrociato per rafforzareIl cuore e i polmoni, deve correre abbastanza lunghe distanze abbastanza frequentemente da preparare i muscoli e non diventeranno affaticati durante la maratona.

Un secondo componente importante della resistenza muscolare è l'allenamento della forza. Sebbene non sia tecnicamente un allenamento per la resistenza, l'allenamento della forza come il sollevamento pesi migliorerà notevolmente la resistenza muscolare. Gli allenamenti dettagliati di allenamento della forza possono essere adattati per adattarsi a un obiettivo individuale, sia che l'obiettivo è correre o in bicicletta per lunghe distanze, esplosioni ripetitive di forza come quelle necessarie per il tennis o le arti marziali o qualsiasi altra cosa. Idealmente, un atleta dovrebbe includere tutti gli aspetti di questi esercizi nella sua routine di allenamento di resistenza. Lo stesso corridore di maratona potrebbe essere incrociato per la resistenza cardiovascolare e correre e sollevare pesi per la resistenza muscolare.