Quels sont les différents types d'entraînement d'endurance?
Les exercices qui peuvent être effectués pendant une longue durée, tels que la course, le vélo, la natation ou d'autres activités aérobies, sont les types d'entraînement les plus couramment reconnus comme des entraînements d'endurance. L'endurance fait référence à la capacité de continuer à effectuer une activité, dans ce cas un exercice, pendant une période prolongée. Les entraînements typiques d'endurance sont moins axés sur la perte de poids ou la renforcement des muscles, car d'autres entraînements pourraient être, et plus visant à améliorer la force du système cardiovasculaire, ce qui augmente la durée que l'on peut effectuer une activité.
L'un des exemples les plus courants d'un athlète d'endurance est une formation de coureur à distance pour un marathon. L'endurance cardiovasculaire est l'un des facteurs les plus importants qui affecte la durée et la distance à laquelle ce coureur de distance peut fonctionner. Le système cardiovasculaire doit être en mesure de fournir à son corps un approvisionnement régulier d'énergie pendant la course. Pour s'entraîner pour le marathon, le coureur pourrait non seulement courirPour la pratique, mais aussi le vélo, nager et faire d'autres types d'exercices de formation croisée pour s'assurer que ses systèmes respiratoires et circulatoires sont en parfait état.
Parfois, les entraînements d'endurance sont également censés inclure les types d'exercices qui améliorent l'endurance musculaire au lieu de l'endurance cardiovasculaire. L'endurance musculaire permet aux muscles d'effectuer à plusieurs reprises la même action contre la même quantité de résistance pendant une période prolongée. Les coureurs de marathon, les athlètes de triathlon, les skieurs de cross-country ou tout autre athlète d'endurance devront développer une endurance musculaire extraordinaire ainsi qu'une endurance cardiovasculaire. Les entraînements d'endurance musculaire devraient être la même activité pour laquelle l'athlète s'entraîne afin de former les muscles à effectuer l'action requise pendant une période prolongée. Par exemple, même si un coureur de marathon utilise la formation croisée pour renforcer TLe cœur et les poumons, il ou elle doit courir suffisamment de distances assez fréquemment pour que les muscles soient préparés et ne deviendront pas fatigués pendant le marathon.
Une deuxième composante importante de l'endurance musculaire est l'entraînement en force. Bien que ce ne soit pas techniquement un entraînement d'endurance, l'entraînement en force telle que le soulèvement de poids améliorera considérablement l'endurance musculaire. Les entraînements détaillés de l'entraînement en force peuvent être adaptés à un objectif individuel, que l'objectif soit en cours d'exécution ou de vélo de longues distances, des éclats de force répétitifs comme ceux nécessaires pour le tennis ou les arts martiaux, ou autre chose. Idéalement, un athlète devrait inclure tous les aspects de ces exercices dans sa routine d'entraînement d'endurance. Le même coureur de marathon pourrait transformer l'endurance cardiovasculaire et courir et soulever des poids pour l'endurance musculaire.