Jaké jsou různé typy vytrvalostních tréninků?
Cvičení, která lze provádět po dlouhou dobu, jako je běh, cyklistika, plavání nebo jiné aerobní aktivity, jsou typy tréninků nejčastěji uznávaných jako vytrvalostní cvičení. Vytrvalost se týká schopnosti udržovat činnost, v tomto případě cvičení, po delší dobu. Typická vytrvalostní tréninky jsou méně zaměřena na hubnutí nebo budování svalů, jak by mohla být jiná cvičení, a zaměřené na zlepšení síly kardiovaskulárního systému, což zvyšuje dobu, po kterou lze provést aktivitu.
Jedním z nejběžnějších příkladů vytrvalostního sportovce je trénink na dálku pro maraton. Kardiovaskulární vytrvalost je jedním z největších faktorů, které ovlivňují, jak dlouho a jak daleko může běžec na dlouhé vzdálenosti běžet. Kardiovaskulární systém musí být schopen během závodu dodat svému tělu stabilní dodávku energie. Pro trénink na maraton, běžec by mohl nejen běžetPro praxi, ale také cyklujte, plavejte a provádějte jiné typy křížových tréninků, aby se zajistilo, že jeho respirační a oběhové systémy jsou v nejvyšším stavu.
Někdy mají vytrvalostní cvičení také zahrnout typy cvičení, která namísto kardiovaskulární vytrvalosti zlepšují svalovou vytrvalost. Svalová vytrvalost umožňuje svalům opakovaně provádět stejnou akci proti stejnému množství odporu po delší dobu. Běžci maratonu, atleti triatlonu, běžecké lyžaři nebo jakýkoli jiný vytrvalostní sportovec budou muset rozvíjet mimořádnou svalovou vytrvalost a kardiovaskulární vytrvalost. Tréninky svalů by mělo být stejnou činností, na kterou sportovec trénuje, aby trénoval svaly, aby provedl požadovanou akci po delší dobu. Například, i když maratónský běžec používá křížový trénink k posílení tSrdce a plíce, musí běžet dostatečně dlouhodobě často často, aby byly svaly připraveny a během maratonu se nebudou unavovat.
Druhou důležitou součástí svalové vytrvalosti je silový trénink. I když to není technicky vytrvalostní cvičení, silový trénink, jako je vzpírání, výrazně zlepší svalovou vytrvalost. Podrobné tréninky silového tréninku mohou být přizpůsobeny tak, aby odpovídaly individuálnímu cíli, ať už je cílem běžet nebo na kole na dlouhé vzdálenosti, opakující se výbuchy síly, jako jsou ty, které jsou potřebné pro tenisové nebo bojové umění, nebo cokoli jiného. V ideálním případě by měl sportovec zahrnout všechny aspekty těchto cvičení do jeho rutiny vytrvalostního tréninku. Stejný běžec maratonu by mohl křížový vlak pro kardiovaskulární vytrvalost a běžet a zvedat hmotnosti pro svalovou vytrvalost.