Vilka är de olika typerna av uthållighetsträning?
Övningar som kan utföras under en lång varaktighet, såsom löpning, cykling, simning eller andra aeroba aktiviteter, är de typer av träningspass som oftast erkänns som uthållighetsträning. Uthållighet hänvisar till förmågan att fortsätta utföra en aktivitet, i detta fall en övning, under en längre tid. Typiska uthållighetsträning är mindre inriktade på viktminskning eller muskelbyggnad som andra träningspass kan vara, och mer syftar till att förbättra styrkan i det kardiovaskulära systemet, vilket ökar tiden man kan utföra en aktivitet.
Ett av de vanligaste exemplen på en uthållighetsidrottare är en långdistanslöpare för en maraton. Kardiovaskulär uthållighet är en av de största faktorerna som påverkar hur länge och hur långt den långdistanslöparen kan köra. Det kardiovaskulära systemet måste kunna förse sin kropp med en stadig energiförsörjning under loppet. För att träna för maraton kanske löparen inte bara springerför övning, men också cykel, simma och gör andra typer av träningsövningar för att säkerställa att hans eller hennes andningsorgan och cirkulationssystem är i topptillstånd.
Ibland är uthållighetsträning också avsedda att inkludera de typer av övningar som förbättrar muskulös uthållighet istället för kardiovaskulär uthållighet. Muskulös uthållighet gör att musklerna upprepade gånger kan utföra samma åtgärd mot samma mängd motstånd under en längre tid. Maratonlöpare, triathlon -idrottare, längdskidåkare eller någon annan uthållighetsidrottare kommer att behöva utveckla extraordinär muskulös uthållighet såväl som hjärt -kärluthållighet. Muskulära uthållighetsträning bör vara samma aktivitet som idrottaren tränar för för att träna musklerna för att utföra den nödvändiga åtgärden under en längre tid. Till exempel, även om en maratonlöpare använder cross-training för att stärka tHan hjärta och lungor, han eller hon måste springa tillräckligt länge avstånd ofta för att musklerna är beredda och inte kommer att bli trötta under maraton.
En andra viktig komponent i muskulär uthållighet är styrketräning. Även om det inte är tekniskt en uthållighetsövning, kommer styrketräning som viktlyft att förbättra muskulös uthållighet kraftigt. Detaljerade träningsträning kan skräddarsys för att passa ett individuellt mål, oavsett om målet kör eller cyklar långa avstånd, repetitiva styrka som de som behövs för tennis eller kampsport eller något annat. Helst bör en idrottare inkludera alla aspekter av dessa övningar i hans eller hennes uthållighetsträningsrutin. Samma maratonlöpare kan korsa-tåg för hjärt-kärlsuthållighet och springa och lyfta vikter för muskulär uthållighet.