Hva er de forskjellige typene utholdenhetstrening?
øvelser som kan utføres i lang varighet, for eksempel løping, sykling, svømming eller andre aerobe aktiviteter, er de treningstypene som oftest anerkjennes som utholdenhetstrening. Utholdenhet refererer til evnen til å fortsette å utføre en aktivitet, i dette tilfellet en øvelse, i en lengre periode. Typiske utholdenhetstrening er mindre rettet mot vekttap eller muskelbygging som andre treningsøkter kan være, og mer rettet mot å forbedre styrken til det kardiovaskulære systemet, noe som øker hvor lang tid man kan utføre en aktivitet.
Et av de vanligste eksemplene på en utholdenhetsidrettsutøver er en langdistanse -løpertrening for et maraton. Kardiovaskulær utholdenhet er en av de største faktorene som påvirker hvor lenge og hvor langt den langdistanseløperen kan løpe. Det kardiovaskulære systemet må kunne levere kroppen sin med en jevn energiforsyning under løpet. For å trene for maratonet, kan løperen ikke bare løpeFor øvelse, men også sykle, svømme og gjøre andre typer kryssopplæringsøvelser for å sikre at hans eller hennes luftveis- og sirkulasjonssystemer er i topp tilstand.
Noen ganger er utholdenhetstrening også ment å inkludere hvilke typer øvelser som forbedrer muskulær utholdenhet i stedet for kardiovaskulær utholdenhet. Muskulær utholdenhet gjør at musklene gjentatte ganger kan utføre den samme handlingen mot samme mengde motstand i en lengre periode. Maratonløpere, triatlonidrettsutøvere, langrennskiløpere eller noen annen utholdenhetsidrettsutøver vil trenge å utvikle ekstraordinær muskulær utholdenhet samt kardiovaskulær utholdenhet. Muskulære utholdenhetstrening skal være den samme aktiviteten atleten trener for for å trene musklene til å utføre den nødvendige handlingen i en lengre periode. For eksempel selv om en maratonløper bruker kryssopplæring for å styrke tHan hjerte og lunger, han eller hun må løpe lange nok avstander ofte nok til at musklene blir tilberedt og ikke vil bli trette under maraton.
En annen viktig komponent i muskulær utholdenhet er styrketrening. Selv om det ikke er teknisk en utholdenhetstrening, vil styrketrening som vektløfting forbedre muskulær utholdenhet. Detaljerte trening av styrketrening kan skreddersys for å passe til et individuelt mål, enten målet er å løpe eller sykle lange avstander, repeterende styrker av styrke som de som trengs for tennis eller kampsport, eller noe annet. Ideelt sett bør en idrettsutøver inkludere alle aspekter av disse øvelsene i hans eller hennes utholdenhetstreningsrutine. Den samme maratonløperen kan krysse tog for kardiovaskulær utholdenhet og løpe og løfte vekter for muskulær utholdenhet.