Jakie są różne rodzaje treningów wytrzymałościowych?
Ćwiczenia, które można wykonywać przez długi czas, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub inne czynności aerobowe, to rodzaje treningów najczęściej uznawanych za treningi wytrzymałościowe. Wytrzymałość odnosi się do zdolności wykonywania aktywności, w tym przypadku ćwiczeń przez dłuższy czas. Typowe treningi wytrzymałościowe są mniej ukierunkowane na utratę masy ciała lub budowanie mięśni, jak to możliwe, i bardziej mają na celu poprawę siły układu sercowo -naczyniowego, co zwiększa czas, który można wykonać.
Jednym z najczęstszych przykładów sportowca wytrzymałościowego jest trening na odległość maratonu. Wytrzymałość sercowo -naczyniowa jest jednym z największych czynników, które wpływają na to, jak długo i jak daleko może działać ten biegacz na duże odległości. System sercowo -naczyniowy musi być w stanie dostarczyć swojemu ciału stałego dostawę energii podczas wyścigu. Aby trenować na maraton, biegacz może nie tylko biecDo ćwiczeń, ale także rower, pływać i wykonuj inne rodzaje ćwiczeń krzyżowych, aby upewnić się, że jego układy oddechowe i krążenia są w najwyższym stanie.
Czasami treningi wytrzymałościowe mają również obejmować rodzaje ćwiczeń, które poprawiają wytrzymałość mięśni zamiast wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Wytrzymałość mięśni pozwala mięśni wielokrotnie wykonywać taką samą działanie przeciwko tej samej oporności przez dłuższy czas. Maratonowi biegacze, sportowcy triathlon, narciarze biegowi lub każdy inny sportowiec wytrzymałościowy będą musieli rozwinąć niezwykłą wytrzymałość mięśni, a także wytrzymałość sercowo -naczyniową. Treningi wytrzymałościowe muskularne powinny być tym samym aktywnością, dla którego sportowiec trenuje, aby wyszkolić mięśnie, aby wykonywać wymagane działanie przez dłuższy czas. Na przykład, nawet jeśli maraton biegacz używa treningu krzyżowego, aby wzmocnić tSerce i płuca, on lub ona musi często biegać wystarczająco długo, aby mięśnie były przygotowywane i nie zostaną zmęczone podczas maratonu.
Drugim ważnym elementem wytrzymałości mięśni jest trening siłowy. Chociaż technicznie nie jest treningiem wytrzymałościowym, trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, znacznie poprawi wytrzymałość mięśni. Szczegółowe treningi treningowe mogą być dostosowane do indywidualnego celu, niezależnie od tego, czy celem jest bieganie, czy jeździć na rowerze na duże odległości, powtarzające się wybuchy siły, takie jak te potrzebne do tenisa lub sztuk walki, czy cokolwiek innego. Idealnie, sportowiec powinien uwzględnić wszystkie aspekty tych ćwiczeń do swojej rutyny treningowej wytrzymałościowej. Ten sam maraton może przelewać się do wytrzymałości sercowo-naczyniowej oraz biec i podnosić ciężary w celu wytrzymałości mięśni.