Wat zijn de verschillende soorten uithoudingsvermogenstrainingen?
Oefeningen die voor een lange duur kunnen worden uitgevoerd, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of andere aerobe activiteiten, zijn de soorten trainingen die het meest worden erkend als duurtraining. Uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen om een activiteit te blijven uitvoeren, in dit geval een oefening, voor een langere periode. Typische uithoudingsvermogenstrainingen zijn minder gericht op gewichtsverlies of spieropbouw zoals andere trainingen zouden kunnen zijn, en meer gericht op het verbeteren van de sterkte van het cardiovasculaire systeem, dat de duur van de tijd verhoogt die men een activiteit kan uitvoeren.
Een van de meest voorkomende voorbeelden van een duursporter is een training op lange afstand voor een marathon. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is een van de grootste factoren die van invloed zijn op hoe lang en hoe ver die langeafstandsloper kan lopen. Het cardiovasculaire systeem moet zijn of haar lichaam tijdens de race een gestage levering van energie kunnen voorzien. Om te trainen voor de marathon, kan de loper niet alleen rennenVoor de praktijk, maar ook fietsen, zwemmen en andere soorten cross-training oefeningen doen om ervoor te zorgen dat zijn of haar ademhalings- en bloedsomloopsystemen in topconditie zijn.
Soms zijn uithoudingsvermogen ook bedoeld om de soorten oefeningen op te nemen die het spieruithoudingsvermogen verbeteren in plaats van cardiovasculair uithoudingsvermogen. Spieruithoudingsvermogen stelt de spieren in staat om herhaaldelijk dezelfde actie uit te voeren tegen dezelfde hoeveelheid weerstand gedurende een langere periode. Marathonlopers, triatlon -atleten, langlaufen skiërs of een andere duursporter zullen een buitengewoon gespierd uithoudingsvermogen en cardiovasculair uithoudingsvermogen moeten ontwikkelen. Spieruithoudingsvermogen moet dezelfde activiteit zijn waarvoor de atleet traint om de spieren te trainen om de vereiste actie gedurende een langere periode uit te voeren. Bijvoorbeeld, zelfs als een marathonloper cross-training gebruikt om T te versterkenHij hart en longen, hij of zij moet regelmatig voldoende afstanden rennen dat de spieren worden voorbereid en niet vermoeid worden tijdens de marathon.
Een tweede belangrijk onderdeel van spieruithoudingsvermogen is krachttraining. Hoewel niet technisch gezien een duurtraining, zal krachttraining zoals gewichtheffen het spieruithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Gedetailleerde krachttrainingstrainingen kunnen worden aangepast aan een individueel doel, of het doel nu loopt of lange afstanden fietsen, repetitieve uitbarstingen van kracht zoals die nodig zijn voor tennis of vechtsporten, of iets anders. In het ideale geval moet een atleet alle aspecten van deze oefeningen opnemen in zijn of haar uithoudingsstorkoutroutine. Dezelfde marathonloper kan kruisen voor cardiovasculair uithoudingsvermogen en run en tilgewichten voor spieruithoudingsvermogen.