지구력 운동 유형은 무엇입니까?

달리기, 자전거 타기, 수영 또는 기타 유산소 활동과 같이 오랜 기간 동안 수행 할 수있는 운동은 지구력 운동으로 가장 일반적으로 인정되는 운동 유형입니다. 지구력은 활동을 계속 수행하는 능력,이 경우 운동을 장기간 동안 연장하는 능력을 나타냅니다. 전형적인 지구력 운동은 다른 운동과 마찬가지로 체중 감량 또는 근육 건물에 적합하지 않으며, 심혈관 시스템의 강도를 향상시키는 것을 목표로하여 활동을 수행 할 수있는 시간을 증가시킵니다.

지구력 운동 선수의 가장 일반적인 예 중 하나는 마라톤을위한 장거리 주자 훈련입니다. 심혈관 지구력은 장거리 러너가 얼마나 오래, 얼마나 멀리 실행할 수 있는지에 영향을 미치는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 심혈관 시스템은 경주 중에 신체에 안정적인 에너지를 공급할 수 있어야합니다. 마라톤을 위해 훈련하기 위해 러너는실습을 위해, 또한 순환, 수영 및 다른 유형의 교차 훈련 운동을 위해 호흡기 및 순환 시스템이 최상의 상태에 있는지 확인하십시오.

때때로, 지구력 운동은 또한 심혈관 지구력 대신 근내 지구력을 향상시키는 운동 유형을 포함하기위한 것입니다. 근육 지구력은 근육이 장기간 동일한 양의 저항에 대해 동일한 작용을 반복적으로 수행 할 수있게합니다. 마라톤 주자, 트라이 애슬론 운동 선수, 크로스 컨트리 스키어 또는 기타 지구력 운동 선수는 심혈관 지구력뿐만 아니라 특별한 근육 지구력을 개발해야합니다. 근육 지구력 운동은 운동 선수가 장기간 필요한 조치를 수행하도록 근육을 훈련시키기 위해 훈련하는 것과 동일한 활동이어야합니다. 예를 들어, 마라톤 러너가 교차 훈련을 사용하여 T를 강화하는 경우에도그는 심장과 폐, 근육이 준비되어 마라톤 중에 피곤하지 않을 정도로 충분한 거리를 자주 달려야합니다.

근육 지구력의 두 번째 중요한 구성 요소는 근력 훈련입니다. 기술적으로 지구력 운동은 아니지만 역도와 같은 근력 운동은 근육 지구력을 크게 향상시킬 것입니다. 세부적인 근력 훈련 운동은 목표가 장거리 자전거를 타거나 자전거 타기, 테니스 나 무술에 필요한 것과 같은 반복적 인 힘의 파열 또는 다른 어떤 것과 같은 개별 목표에 맞게 조정될 수 있습니다. 이상적으로, 운동 선수는 이러한 운동의 모든 측면을 지구력 운동 루틴에 포함시켜야합니다. 같은 마라톤 러너는 심혈관 지구력을 위해 교차 훈련을하고 근육 지구력을 위해 웨이트를 달리고 들어 올릴 수 있습니다.