벽 스쿼트는 무엇입니까?

벽으로 알려진 벽 스쿼트는 상단 다리의 사두근과 햄스트링을 대상으로하는 반복적 인 다리 운동을 강화하고 직선과 안정적인 벽의 도움이 필요합니다. 벽 스쿼트는 또한 변형에 따라 송아지를 운동 할 수 있습니다. 한 가지 변형은 벽에 서서 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 쪼그리고 앉는 것과 관련이 있습니다. 또 다른 변형은 송아지를 강화하기 위해 왼쪽과 오른쪽 발 뒤꿈치를 한 번에 하나씩 들어 올리는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 사람의 등이 안정적인 벽에 단단히 배치되어야합니다. 발가락은 몸에서 최소 2 피트 (약 0.6m) 앞으로 어깨 너비를 떨어 뜨리고 발가락이 앞으로 향하고 있어야합니다. 연습기는 허벅지가 땅과 평행하게 될 때까지 벽을 아래로 미끄러 져 쪼그리고 앉아서 다리가 아래쪽으로 90도 각도를 형성해야합니다. 이 위치는 일반적으로 사람이 천천히 원래의 스탠딩 포지트로 돌아 가기 전에 30 초 이상 유지됩니다.이온. 때로는 의자 또는 기둥이 운동가가 백업하는 데 도움이됩니다.

쪼그리고 앉는 동안 손을 다리에서 유지해야합니다. 일반적 으로이 운동은 일상의 일부이며 적어도 세 번 반복됩니다. 다리의 근육 강도가 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 반복이 쉬워집니다. 달리기, 점프 또는 발 차기와 관련된 스포츠는 다리 근육을 크게 사용하고 약한 다리 근육으로 인해 부상을 초래할 수 있습니다. 벽 스쿼트를 통해 사두근, 햄스트링 및 송아지를 강화함으로써 다리 및 무릎 관련 부상을 더 잘 방지합니다.

단일 레그 벽 스쿼트를 수행하여 운동에 더 많은 도전을 추가 할 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해, 한쪽 다리는 쪼그리고 앉는 동안 전진하여 다른 다리는 몸 전체를지지합니다. 이 위치는 최소 15 초 동안 유지되며 송아지를 강화하고 톤을 돕습니다.

벽 스쿼트 톤 근육상대적으로 빠르게 지구력을 키우는 데 도움이됩니다. 체력 체제에 통합 될 때,이 지구력은 달리기 및 점프와 같은 다른 신체 활동의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 스포츠의 다리 근육 사용으로 인해 스키와 같은 스포츠에서 운동가의 공연은 벽 스쿼트로 향상 될 수 있습니다.

이 스쿼트는 집이나 사무실과 같은 여러 곳에서 수행 될 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 단기 및 장기 부상을 피하기 위해 예방 조치가 관찰되어야합니다. 이 운동을 수행 할 때 편안한 신발과 부드러운 벽이 중요합니다.