Cosa sono gli squat da parete?
Gli squat da parete, noti anche come muro, stanno rafforzando gli esercizi di gambe ripetitivi che colpiscono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia delle gambe superiori e hanno bisogno dell'assistenza di una parete dritta e stabile. Lo squat da parete può anche esercitare i vitelli, a seconda della variazione. Una variazione comporta in piedi contro un muro, quindi accovacciati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Un'altra variazione prevede la sollevamento dei tacchi sinistra e destra uno alla volta per aiutare a rafforzare i vitelli.
Per eseguire questo esercizio, la schiena della persona dovrebbe essere posizionata saldamente contro un muro stabile. I loro piedi dovrebbero essere di almeno 2 piedi (circa 0,6 m) in avanti dal corpo, a distanza della spalla, con le dita dei piedi in avanti. L'esercizio dovrebbe accovacciarsi scivolando lungo il muro fino a quando le sue cosce sono parallele a terra e formare un angolo di 90 gradi con le gambe inferiori. Questa posizione viene normalmente mantenuta per almeno 30 secondi prima che la persona torni lentamente alla posizione originale in piediione. A volte una sedia o un palo viene utilizzata per aiutare l'esercizio a stare in piedi.
Le mani dovrebbero essere tenute fuori dalle gambe durante lo squat. Normalmente, questo esercizio fa parte di una routine e ha ripetuto almeno tre volte. Le ripetizioni diventano più facili nel tempo man mano che la forza muscolare delle gambe migliora. Gli sport che coinvolgono la corsa, il salto o il calcio usano i muscoli delle gambe in larga misura e possono portare a lesioni a causa dei deboli muscoli della gamba superiore. Rafforzando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli attraverso squat da parete, le lesioni legate al ginocchio e al ginocchio sono meglio prevenute.
Gli squat a parete a gamba singola possono anche essere eseguiti per aggiungere più sfida all'esercizio. Per eseguire questo esercizio, una gamba viene portata avanti durante lo squat, quindi l'altra gamba supporta l'intero corpo. Questa posizione è mantenuta per un minimo di 15 secondi e aiuta a rafforzare e tonificare i vitelli.
squat da parete tonificare il muscoloè relativamente rapidamente e aiuta a costruire la resistenza. Se incorporata in un regime di fitness fisico, questa resistenza può migliorare le prestazioni di altre attività fisiche, come la corsa e il salto. Allo stesso modo, le prestazioni dell'esercizio fisico in sport come lo sci possono migliorare con gli squat da parete, a causa del forte uso dello sport dei muscoli delle gambe.
Questi squat possono essere eseguiti in molti luoghi, come a casa o in ufficio. Come ogni esercizio, si dovrebbero osservare misure precauzionali per evitare lesioni sia a breve che a lungo termine. Le scarpe comode e una parete liscia sono importanti quando si eseguono questo esercizio.