Que sont les squats muraux?
Les squats muraux, également connus sous le nom de mur, renforcent les exercices répétitifs des jambes qui ciblent les quadriceps et les ischio-jambiers des jambes supérieures et ont besoin de l'aide d'un mur droit et stable. Le squat du mur peut également exercer les veaux, selon la variation. Une variation consiste à se tenir contre un mur, puis à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Une autre variation consiste à soulever les talons gauche et droite un à la fois pour aider à renforcer les mollets.
Pour effectuer cet exercice, le dos de la personne doit être fermement placé contre un mur stable. Leurs pieds doivent être à au moins 2 pieds (environ 0,6 m) vers l'avant du corps, à la largeur des épaules, avec des orteils pointant vers l'avant. L'exercice doit s'accroupir bas en glissant le long du mur jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol et forment un angle de 90 degrés avec les jambes inférieures. Ce poste est normalement tenu pendant au moins 30 secondes avant que la personne ne remonte lentement à la position debout d'origineion. Parfois, une chaise ou un poteau est utilisé pour aider l'exercice à se redresser.
Les mains doivent être gardées hors des jambes pendant le squat. Normalement, cet exercice fait partie d'une routine et répété au moins trois fois. Les répétitions deviennent plus faciles avec le temps à mesure que la force musculaire des jambes s'améliore. Les sports qui impliquent la course, le saut ou les coups de pied utilisent les muscles des jambes dans une large mesure et peuvent entraîner des blessures en raison des muscles faibles des jambes du haut. En renforçant les quadriceps, les ischio-jambiers et les veaux à travers les squats muraux, les blessures liées aux jambes et au genou sont mieux empêchées.
Les squats muraux à une jambe peuvent également être effectués pour ajouter plus de défi à l'exercice. Pour effectuer cet exercice, une jambe est avancée pendant le squat, donc l'autre jambe soutient tout le corps. Cette position est maintenue pendant au moins 15 secondes et aide à renforcer et à tonifier les veaux.
Les squats muraux tonifier le muscles relativement rapidement et aider à construire l'endurance. Lorsqu'elle est incorporée dans un régime de condition physique, cette endurance peut améliorer les performances d'autres activités physiques, telles que la course et le saut. De même, les performances de l'exercice dans des sports tels que le ski peuvent s'améliorer avec les squats muraux, en raison de l'utilisation lourde des muscles des jambes par le sport.
Ces squats peuvent être effectués dans de nombreux endroits, comme à la maison ou au bureau. Comme tout exercice, des mesures de précaution doivent être observées pour éviter les blessures à court et à long terme. Des chaussures confortables et un mur lisse sont importants lors de l'exécution de cet exercice.