O que são agachamentos na parede?
Os agachamentos da parede, também conhecidos como paredes, estão fortalecendo os exercícios repetitivos das pernas que visam o quadríceps e os isquiotibiais da parte superior das pernas e precisam da assistência de uma parede reta e estável. O agachamento da parede também pode exercer os bezerros, dependendo da variação. Uma variação envolve ficar em pé contra uma parede e depois agachar -se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Outra variação envolve o levantamento dos saltos esquerdo e direito, um de cada vez, para ajudar a fortalecer os bezerros.
Para realizar este exercício, as costas da pessoa devem ser colocadas firmemente contra uma parede estável. Seus pés devem estar a pelo menos 0,6 m (cerca de 0,6 m) para a frente do corpo, afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para a frente. O exercício deve se agachar, deslizando a parede até que suas coxas estejam paralelas ao chão e formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Esta posição é normalmente mantida por pelo menos 30 segundos antes que a pessoa volte lentamente para o post original em péíon. Às vezes, uma cadeira ou poste é usada para ajudar o exercício a se destacar.
As mãos devem ser mantidas fora das pernas durante o agachamento. Normalmente, este exercício faz parte de uma rotina e repetiu pelo menos três vezes. As repetições se tornam mais fáceis com o tempo, à medida que a força muscular das pernas melhora. Os esportes que envolvem corrida, pular ou chute usam os músculos das pernas em grande parte e podem levar a lesões por causa dos músculos fracos da perna na parte superior da perna. Ao fortalecer o quadríceps, isquiotibiais e bezerros através de agachamentos na parede, lesões relacionadas às pernas e joelhos são melhor evitadas.
Os agachamentos de parede de uma perna também podem ser realizados para adicionar mais desafios ao exercício. Para realizar este exercício, uma perna é apresentada durante o agachamento, para que a outra perna apóie todo o corpo. Esta posição é mantida por um mínimo de 15 segundos e ajuda a fortalecer e tonificar os bezerros.
agachamentos de parede tonificarem o músculoS relativamente rapidamente e ajude a criar resistência. Quando incorporado a um regime de aptidão física, essa resistência pode melhorar o desempenho de outras atividades físicas, como correr e saltar. Da mesma forma, o desempenho do exercício em esportes como esqui pode melhorar com agachamentos de parede, devido ao uso pesado dos músculos das pernas do esporte.
Esses agachamentos podem ser realizados em muitos lugares, como em casa ou no escritório. Como qualquer exercício, medidas de precaução devem ser observadas para evitar lesões de curto e longo prazo. Sapatos confortáveis e uma parede lisa são importantes ao realizar este exercício.