壁のスクワットとは何ですか？

壁の座りとしても知られる

壁のスクワットは、上肢の大腿四頭筋とハムストリングを標的とする繰り返しの脚のエクササイズを強化しており、まっすぐで安定した壁の助けが必要です。壁のスクワットは、変動に応じて子牛を行使することもできます。 1つのバリエーションには、壁に立ち、太ももが床に平行になるまでしゃがむことが含まれます。別のバリエーションでは、子牛を強化するために、左と右のかかとを1つずつ持ち上げることが含まれます。

この演習を行うには、その人の背中を安定した壁にしっかりと配置する必要があります。彼らの足は、体から少なくとも2フィート（約0.6 m）前に、肩幅が離れており、つま先が前方に向かっている必要があります。エクササイザーは、太ももが地面に平行になり、下脚で90度の角度を形成するまで、壁を滑らせることで低くしゃがむ必要があります。この位置は通常、人がゆっくりと元のスタンディングポジティに戻る前に少なくとも30秒間保持されますイオン。時には、椅子またはポールが使用されて、エクササイザーが立ち上がるのを支援します。

しゃがんでいる間、手は足から離しておく必要があります。通常、この演習はルーチンの一部であり、少なくとも3回繰り返されます。脚の筋力が向上するにつれて、繰り返しは時間とともに容易になります。ランニング、ジャンプ、またはキックを伴うスポーツは、足の筋肉を大いに使用し、上肢の筋肉の弱いために怪我をする可能性があります。壁のスクワットを通して大腿四頭筋、ハムストリングス、子牛を強化することにより、脚と膝関連の怪我を防ぐことができます。

シングルレッグの壁スクワットも実行して、エクササイズにより多くの挑戦を加えることができます。この運動を行うために、スクワット中に片方の足が前進し、もう一方の脚が全身をサポートします。この位置は最低15秒間保持されており、子牛の強化と調子に役立ちます。

壁は筋肉を調整します比較的迅速に、持久力の構築に役立ちます。物理的なフィットネス体制に組み込まれると、この持久力は、ランニングやジャンプなど、他の身体活動のパフォーマンスを改善できます。同様に、スポーツが脚の筋肉を大量に使用しているため、スキーなどのスポーツでのエクササイザーのパフォーマンスは、壁のスクワットで改善することができます。

これらのスクワットは、自宅やオフィスなどの多くの場所で実行できます。他の運動と同様に、短期的および長期的な負傷の両方を避けるために、予防措置を遵守する必要があります。この演習を行うとき、快適な靴と滑らかな壁が重要です。